kosttillskott i hand

Vem behöver kosttillskott?

Dela inlägget

Dela på facebook
Dela på twitter
Dela på pinterest
Dela på linkedin
Dela på email
Dela på whatsapp

Funderar du på att börja äta kosttillskott? Kosttillskott innehåller olika vitaminer och mineraler som din kropp behöver för att må bra och fungera. Det mesta får du såklart i dig via maten, men ibland kan tillskott av exempelvis D-vitamin, B-vitamin eller järn vara ett komplement till den vanliga kosten.

Vad är kosttillskott?

Ett kosttillskott består av vitaminer och mineraler i koncentrerad form och kan användas för att komplettera din kost. Kosttillskott kan inte ersätta en bristfällig kosthållning, så det är viktigt att äta en varierad och hälsosam kost – både med och utan tillskott.

LÄS MER: Vad är kosttillskott?

Behöver du kosttillskott?

För de flesta räcker det att äta en allsidig och varierad så att man får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Så, vem behöver kosttillskott då?

Du kan till exempel behöva ett tillskott om du har en allergi som gör att du inte kan äta vissa livsmedel, om du är vegan, gravid eller äldre.

Välj rätt vitaminer & kosttillskott

Kosttillskott används som ett komplement till din kosthållning för att få i dig de vitaminer och mineraler som du har brist på. Det är viktigt att du äter en varierad och hälsosam kost, oavsett om du behöver använda kosttillskott eller inte.

Utgå alltid från dig själv och de behov du har när du väljer ett kosttillskott.

Här sammanställer vi de vanligaste tillfällena där du kan behöva använda tillskott som komplement till din vanliga kosthållning.

träning kosttillskott

Kosttillskott vid träning

När du tränar finns det vissa vitaminer och mineraler som är extra viktiga för att din kropp ska kunna omsätta energi, bygga muskler och vara uthållig. Om du äter varierad och näringsrik mat får du i dig de vitaminer och mineraler som du behöver för att stärka din kropp.

Här listar vi vad du ska hålla ett extra öga på när du planerar dina måltider.

Magnesium

Mineralet magnesium behöver du för att kunna träna optimalt. Magnesium är viktigt för överföringen av nervsignaler till musklerna, och om du skulle få brist på magnesium så påverkas till prestationsförmåga.

Som vanlig motionär får du oftast i dig tillräckligt med magnesium via kosten. Om du tränar mycket bör du se till att få i dig tillräckligt med magnesium, Magnesiumrik mat är till exempel potatis, fullkornsprodukter och baljväxter. Om du inte tror att du får i dig tillräckligt via maten kan tillskott vara bra.

LÄS MER: Magnesium – mineralernas mineral

Järn

Järn hjälper kroppen att bilda tillräckligt med röda blodkroppar. Brist på järn leder därför till sämre syresättning vilket kan ge till exempel yrsel, lätt att bli andfådd, orkeslös och trötthet. Järnbrist kan alltså påverka din förmåga att träna som du brukar.

Vid hård träning kan dessutom ditt behov av järn öka. Det beror på att tillförseln av syre till dina muskler är högre vid träning än vid vila, och då behöver dina muskler mer syre snabbt för att producera energi.

LÄS MER: Järnbrist

Ett naturligt kosttillskott för dig som tränar

GLYC Active är ett svensktillverkat veganskt kosttillskott med naturliga innehållsämnen så som gurkmeja och vitamin K2, som bidrar till att upprätthålla och stödja muskler och leder. Det passar dig som tränar regelbundet och är särskilt anpassad för att förebygga besvär och skador vid träning samt minska inflammationer som uppstår. 

hår kosttillskott

Kosttillskott för hud, hår och naglar

Biotin, zink och mineraliskt kisel är tre värdefulla ingredienser i ett kosttillskott om du vill förbättra hårets kvalité.

Biotin

Biotin kallas ibland hårets och immunförsvarets vitamin och har egenskaper som motverkar att håret faller av och blir tunt samtidigt som det hjälper både hud och naglar att behålla spänst och styrka. Biotin finns i en del mat, bland annat avokado, ägg och havregryn. 

Kisel

I kroppen används kislet vi får i oss genom kosten för att stärka bindväven runt muskler och organ. Kisel är också en grund till att kollagen kan bildas, och det är därför det kan stärka håret. Vid håravfall kan hårtillskott med kisel hjälpa hårrötterna att bygga upp en bra struktur.

Zink

Att ha brist på zink kan leda till håravfall eller sämre hårkvalité. Zink påverkar inte bara håret, det kan också bidra till fastare hud och starkare naglar. Dessutom är zink bra för synen och immunförsvaret.

Kosttillskott för tjockare hår

Original Silicea är ett kosttillskott som innehåller just kisel, zink och biotin. Om du äter kapslarna regelbundet i några månader kan du märka stor skillnad. Bland annat kan du få tjockare och starkare hår, du kan också slippa sköra naglar och bibehålla en ung hy med färre rynkor.

LÄS MER: Kosttillskott för tjockare hår – så funkar det

äldre dam kosttillskott

Kosttillskott för äldre

Livsmedelsverket rekommenderar alla äldre över 75 år som bor i Sverige att ta kosttillskott med D-vitamin. Du kan ta tillskott med D-vitamin under hela året, eller göra uppehåll maj-augusti om du vistas i solen mycket.

D-vitamin hjälper kroppen att tillgodogöra sig mineralen kalcium som stärker ditt skelett och dina tänder. Du får i dig D-vitamin genom att äta fet fisk så som lax, sill och makrill, kött, ägg eller mjölkprodukter, växtdrycker och margarin som är berikade med D-vitamin. D-vitamin bildas också i huden när du är ute i solen.

LÄS MER: D-vitamin – solen är vår näringskälla

kosttillskott gravid

Kosttillskott för kvinnor vid graviditet

Alla som kan tänkas bli gravida inom några månader rekommenderas av Livsmedelsverket att ta tillskott med folsyratabletter. Folsyra är en konstgjord framställd version av B-vitaminet folat.

Folat får du i dig från maten du äter, men vid graviditet behöver du extra mycket. Folat minskar risken för ryggmärgsbråck hos barnet vid födseln, en allvarlig komplikation som kan uppstå hos foster.

Livsmedel som innehåller mycket folat är till exempel baljväxter, kål, bär och fullkornsprodukter. Om du äter mycket av dessa livsmedel kanske du inte behöver tillskott.

Kosttillägg för vegetarianer och veganer

Barn och vuxna som inte äter fisk och D-vitaminberikade livsmedel, rekommenderas använda kosttillskott som innehåller D-vitamin året runt. Livsmedelsverket tar upp vegetarisk mat och hur du ska tänka för att få i dig den energi och vitaminer du behöver.

B-12

Veganer som utesluter alla animaliska livsmedel bör också ta kosttillskott med vitamin B12. Vitaminet behövs för bildning av blodkroppar, cellernas ämnesomsättning och för att nervsystemet ska fungera.

Vitamin B12 finns främst i animaliska livsmedel som fisk, kött, skaldjur, ägg, lever, mjölk och ost. Därför rekommenderas veganer att äta tillskott.

Omega-3

Som vegan finns det också få källor till Omega 3-fettsyror i maten. Därför finns särskilda kosttillskott med Omega-3 för veganer.

kosttillskott allergi

Kosttillskott vid allergi

Du kan behöva komplettera din kost med kosttillskott om du utesluter vissa livsmedelsgrupper i din kosthållning på grund av allergi eller intolerans. Då kan du behöva äta kosttillskott för att du ska få i dig de vitaminer och mineraler som behövs för att kroppen ska må bra.

Om du är allergisk mot fisk och skaldjur kan du ha behov av kosttillskott med Omega-3. Om du är allergisk mot mejeriprodukter så kan kalcium-tillskott vara ett alternativ.

Hur regleras kosttillskott?

Kosttillskott räknas som livsmedel, vilket innebär att ​Livsmedelsverket är den myndighet som ansvarar för de regler som finns. Det är producenten och säljaren som ansvarar för att kosttillskottet är säkert. Den som säljer kosttillskott får inte påstå att produkten har medicinsk effekt, så som ett läkemedel har.

Kosttillskott är inte läkemedel, så använd det inte som ersättning för ett sådant. Använd heller inte kosttillskott tillsammans med läkemedel utan att rådgöra med din läkare.

En del kosttillskott och läkemedel kan påverka varandras effekt om de tas samtidigt.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Scroll to Top