Knäledsartros, eller gonartros, är en av de vanligaste formerna av ledsmärta som påverkar miljontals människor världen över. Denna sjukdom orsakar ofta smärta, stelhet och nedsatt rörlighet i knälederna. I denna artikel kommer vi att sammanfatta allt du behöver veta om knäartros – från dess orsaker och symtom till effektiva behandlingsmetoder och förebyggande åtgärder.
Vad är knäledsartros
Knäartros är en vanlig ledsjukdom som främst drabbar äldre personer. Den innebär en nedbrytning av brosket i knät, vilket ofta leder till smärta och stelhet.
Vad orsakar knäartros?
Knäartros uppstår när brosket i knät börjar brytas ner. Brosket fungerar som en stötdämpare mellan benen i knät.
Faktorer som bidrar till sjukdomen inkluderar åldrande, tidigare skador, övervikt och överbelastning av knät. Genetiska faktorer kan också spela en roll. Symtomen utvecklas gradvis och börjar ofta med smärta vid rörelse, som senare kan övergå till ständig smärta även i vila.
Inflammation kan också förekomma, vilket gör knät svullet och varmt. Försämrad rörlighet är en annan vanlig följd.
Hur knäartros utvecklas
Knäartros utvecklas långsamt över tid. Till en början kan du uppleva en lätt stelhet eller smärta när du rör på knät.
När brosket fortsätter att slitas ner, kan smärtan bli mer intensiv och långvarig. Små benpålagringar, så kallade osteofyter, kan bildas runt knät och bidra till smärta.
Muskelstyrkan omkring knät kan minska, på grund av minskad användning. Detta kan i sin tur påverka stabiliteten och öka risken för fallskador. Rörligheten i knät kan bli allvarligt begränsad.
Vilka drabbas av knäartros?
Knäartros är vanligare bland äldre personer, särskilt de över 50 år. Kvinnor löper också högre risk, särskilt efter menopausen.
Personer med övervikt har en större risk att utveckla knäartros, eftersom extra vikt belastar knälederna. Tidigare skador, såsom menisk- eller korsbandsskador, ökar också risken.
En aktiv livsstil som inkluderar tung fysisk aktivitet kan bidra till utvecklingen av knäartros. Yrken som kräver mycket knäböjande eller tunga lyft kan vara riskfaktorer.
Symtom på knäartros
Att känna igen symtom på knäartros tidigt kan hjälpa dig att få rätt behandling i tid. Här är vad du ska hålla utkik efter när det gäller tidiga tecken, vanliga symtom och när du bör söka vård.
Tidiga tecken
De första tecknen på knäartros kan vara väldigt milda och subtila. Du kanske märker en lätt smärta eller stelhet i knäet efter att du har suttit stilla en längre stund. Det kan också vara svårt att böja eller sträcka ut knäet helt.
- Knäet kan kännas ömt vid beröring.
- Lätt svullnad kan uppstå kring knäet.
- En knakande känsla eller ljud när du rör på knäet är vanligt.
Dessa tidiga tecken kan komma och gå.
Vanliga symtom
Knäartros kan utvecklas gradvis med symtom som blir mer märkbara över tid. Du kan uppleva:
- Intensivare smärta som påverkar din förmåga att gå eller stå en längre stund.
- Stelhet särskilt på morgonen eller efter att du varit inaktiv.
- Nedsatt rörelseförmåga, där det blir svårt att böja eller sträcka ut knäet helt.
När bör man söka vård?
Det är viktigt att veta när det är dags att söka medicinsk hjälp för knäproblem. Om dina symtom blir värre eller börjar påverka din dagliga livskvalitet bör du överväga att kontakta en läkare.
- Outhärdlig smärta som inte lindras med vila eller enkla egenvårdstips.
- Svårigheter att utföra dagliga aktiviteter.
- Om knäet svullnar markant eller ser missfärgat ut.
En tidig diagnos kan leda till bättre behandling och kan hjälpa till att lindra symtomen.
Egenvårdsåtgärder
För att hantera knäartros på egen hand är det viktigt med livsstilsförändringar, regelbunden träning, noggranna hemmakurer och rätt hjälpmedel.
Livsstilsförändringar
Att göra små förändringar i din dagliga livsstil kan ha stor inverkan på hur du mår om du har knäartros. En viktig åtgärd är att gå ner i vikt om du är överviktig. Minskad vikt minskar belastningen på knälederna och kan minska smärtan.
Anpassa din kost för att inkludera antiinflammatoriska livsmedel som omega-3 fettsyror, grönsaker och frukter. Undvik eller minska intag av socker, rött kött och processad mat eftersom de kan öka inflammation.
Tobak kan minska blodflödet till lederna och förvärra symtomen.
Träning och rörelse
Träning är en av de mest effektiva egenvårdsåtgärderna för att hantera knäartros. Fokus bör vara på lågintensiva aktiviteter som simning, cykling och promenader som inte belastar knäna för mycket.
Styrketräning för musklerna kring knäet kan också öka stabiliteten och minska smärtan. Enkla övningar som att resa sig från en stol utan hjälp eller att gå i trappor är bra för att stärka benen.
Stretching är också viktigt för att bibehålla rörlighet och minska stelhet. Regelbunden rörelse hjälper till att hålla lederna smidiga och minskar obehaget som knäartros kan orsaka.
Hemmakurer och hjälpmedel
Det finns flera hemmakurer som kan hjälpa till att lindra symtomen vid knäartros. Värme- eller kylbehandlingar kan minska smärta och inflammation. Använd en värmedyna eller ispackningar beroende på vad som känns bäst för dig.
Överväg att använda knäskydd eller ortoser för att avlasta och stabilisera knälederna. Det kan bidra till att minska belastningen och ge extra stöd.
Ergonomiska ändringar i hemmet, som att använda en bekväm stol eller säng, kan också hjälpa till att minska smärtan och göra vardagen lättare att hantera. Försök även använda skor med dämpande sulor för att minska påfrestningen på knäna.
Näring
Att äta hälsosam kost kan spela en stor roll i hanteringen och symtomlindringen av knäartros. Specifika matval kan hjälpa till att minska inflammation och även bidra till viktminskning, vilket kan avlasta trycket på dina knän.
Antiinflammatorisk kost
Att äta mat med antiinflammatoriska egenskaper kan minska smärta och svullnad i knäleden. Här är några exempel på antiinflammatorisk mat:
- Fet fisk som lax, makrill och sardiner innehåller omega-3-fettsyror.
- Frukter och grönsaker rika på antioxidanter, som bär, broccoli och spenat.
- Nötter och frön som valnötter och chiafrön.
- Oljor som olivolja och kokosolja.
Kosttillskott kan hjälpa
Kosttillskott kan ge en extra boost av näringsämnen som kan bidra till bättre hälsa och prestation. De kan också vara användbara för personer som har svårt att få i sig tillräckligt med näring via kosten eller för personer med specifika näringsbehov. Produkterna i GLYC är specifikt utvecklade för dina olika behov.
GLYC Original är särskilt utvecklad för dig som är medveten om din kropp och är speciellt anpassad för kvinnor och män över 55 år som vill behålla en rörlig och aktiv livsstil. Produkten främjar kollagenbildning, vilket stödjer brosk och benstomme.
Viktminskning
Att gå ner i vikt kan avsevärt minska belastningen på dina knäleder. För varje kilo du går ner, minskar trycket på knäet med ungefär fyra kilo. Detta kan leda till en markant minskning av smärta och förbättra din rörlighet.
Att leva med knäartros
Att leva med knäartros innebär att göra vissa justeringar i vardagen för att minska obehag och förbättra livskvaliteten. Ditt emotionella välmående spelar också en viktig roll.
Anpassning av rutiner
För att hantera knäartros är det viktigt att anpassa dina dagliga rutiner. Små förändringar kan göra stor skillnad. Använd hjälpmedel som käpp eller knäskydd för att minska belastningen på knäleden.
Regelbundna pauser under dagliga aktiviteter hjälper till att undvika överansträngning. Du kan också sätta dig när du gör hushållssysslor, om det går, vilket minskar belastningen på ditt knä.
Emotionellt stöd och mental hälsa
Emotionellt stöd och mental hälsa är centrala aspekter när det gäller att leva med knäartros. Att dela dina upplevelser med nära och kära kan minska känslan av isolering. Det kan vara svårt att acceptera begränsningar, men var tålmodig med dig själv. Ditt välmående påverkas positivt när du accepterar och arbetar med din situation.
Förebyggande åtgärder
Rädsla för rörelse
Rädsla för rörelse kan förvärra besvären. Att bibehålla en aktiv livsstil är avgörande. Enkla övningar som promenader eller lätt stretching kan hjälpa till att stärka knälederna.
Det är viktigt att börja långsamt och sakta öka intensiteten. Aktiviteter som simning är skonsamma för knäna. Var noga med att lyssna på din kropp och undvika rörelser som orsakar smärta. Regelbunden motion kan minska symtomen och förbättra din livskvalitet.
Arbeta med knäartros
För många innebär arbetet en stor belastning på knäna. Om ditt arbete kräver mycket stående eller tunga lyft, försök att ta regelbundna pauser.
Använd stödjande skor för att minska trycket på knälederna. Anpassning av arbetsplatsen, som att använda en ergonomisk stol, kan också vara till hjälp. Försök att undvika situationer som utsätter dina knän för onödig stress.
Sjukvård och stöd
Tillgång till sjukvård och rätt stöd är centrala för att hantera knäartros. I Sverige har du rätten till vård genom primärvården samt specialistvård vid behov. Du kan boka tid hos en fysioterapeut eller ortoped för behandling och rådgivning.
Många regioner erbjuder också rehabiliteringsprogram som fokuserar på träning och livsstilsförändringar. Dessa program kan reducera smärta och förbättra rörlighet. Sjukvårdsrådgivningen, 1177, kan ge råd och hänvisa dig till rätt vårdnivå.
Det finns även stödgrupper och patientföreningar som erbjuder gemenskap och råd från andra med liknande erfarenheter. Att delta i sådana grupper kan ge både känslomässigt stöd och praktisk hjälp som du kan ha nytta av.
Vanliga frågor
Här går vi igenom vanliga frågor om knäartros, som vilka symtom du bör vara uppmärksam på, hur du kan lindra smärta hemma, och vilken typ av behandlingar som finns tillgängliga.
Vilka är de vanligaste symptomen på artros i knäna?
De vanligaste symptomen inkluderar smärta, stelhet och svullnad. Många upplever att smärtan blir värre efter att ha varit fysisk aktiv eller efter att ha varit stillasittande under en längre tid.
Hur kan man lindra smärta orsakad av knäartros hemma?
Smärtlindring kan uppnås genom att använda ispackningar, ta smärtstillande medicin som paracetamol eller ibuprofen, och träna lätt för att stärka musklerna runt knäet. Viktkontroll är också viktigt för att minska belastningen på knäna.
Finns det nya behandlingsmetoder för knäartros som jag bör känna till?
Det finns flera nya behandlingsmetoder som PRP och stamcellsterapi. Dessa avancerade metoder syftar till att regenerera skadat brosk och minska inflammation. Det är bäst att rådfråga en läkare om dessa alternativ passar just din situation.
Kan knäoperation vara en lämplig behandling för artros och vilka är åldersrekommendationerna?
Knäoperation, som knäledsbyte, kan övervägas om andra behandlingar inte har gett lindring, men det är något som din vårdenhet får svara på.
Hur påverkar artros i knäna sömnen och vad kan man göra åt nattlig värk?
Artros kan orsaka nattlig smärta som påverkar sömnen. För att minska värken kan du använda en kudde mellan knäna för att avlasta trycket, applicera värmekuddar för att lindra smärtan, samt praktisera avslappningstekniker innan sänggåendet.
Är promenader en bra form av motion för personer med knäartros?
Ja, promenader är en utmärkt form av motion för personer med knäartros. De hjälper till att hålla lederna flexibla och stärker musklerna runt knäet utan att belasta dem för mycket. Välj gärna jämna och plana underlag för att undvika ytterligare påfrestningar.
