Få fart på din tröga mage med några enkla livsstilsförändringar. Här kommer våra tips!
Vad är en trög mage?
En trög mage innebär att du har svårt att gå på toa regelbundet. Det kan kännas obekvämt och påverka hur du mår i vardagen.
Symptom
- Du går ofta på toa färre än tre gånger i veckan.
- Avföringen känns hård och är svår att pressa ut.
- Du kan känna att tarmen inte töms till fullo.
Vanliga orsaker
Det finns flera anledningar till att du upplever en trög mage. Här är några vanliga orsaker:
- Kosten: Om du äter för lite fibrer eller dricker för lite vatten kan det påverka hur ofta du går på toa.
- Inaktiv livsstil: Att inte röra på sig tillräckligt kan få magens funktion att sakta ner.
- Stress: Oro och stress kan också påverka magen och göra den trögare.
Tips för att motverka en trög mage
- Öka fiberintaget: Ät mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
- Håll dig aktiv: En daglig promenad kan hjälpa till att få igång magen.
- Drick tillräckligt med vatten: Få i dig 30-35 milliliter vatten per kilo kroppsvikt dagligen [1].
Olika sätt du kan få igång din tröga mage
Att hantera en trög mage kan vara frustrerande, men det finns flera enkla sätt att hjälpa till. Nyckeln ligger i att ändra några dagliga vanor och välja rätt mat och dryck. Följande tips kan underlätta och hjälpa dig att undvika obehaget med trög mage.
Fiberrik kost
Att äta en fiberrik kost är ett av de mest effektiva sätten att få magen att fungera bra. Fiber finns i frukt, grönsaker, fullkornsprodukter och baljväxter. Genom att öka ditt fiberintag kan du hjälpa till att hålla tarmarna i rörelse.
Det är viktigt att göra denna förändring gradvis för att undvika magbesvär. Ett enkelt tips är att börja dagen med en skål havregrynsgröt eller en fruktsmoothie. Kombinera fiberrik kost med tillräcklig vätskeintag för bästa resultat.
Vätska
Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för en frisk mage. Vätska hjälper till att mjuka upp avföringen och göra det lättare att gå på toa. Prova dricka ett glas vatten direkt efter att du vaknat på morgonen, och försök att få i dig ungefär 2 liter vatten per dygn.
Naturligt kosttillskott som kan hjälpa mot förstoppning
Glyc Sunfiber® Gastro innehåller det lättlösliga kostfibret Sunfiber®, ett delvis hydrolyserat fiber från guarkärnmjöl. Produkten är berikad med kalcium, vilket stödjer matsmältningsenzymernas normala funktion. Astragalus stödjer kroppens naturliga immunsystem, medan ingefära hjälper till att stödja matsmältningen och bidrar till tarmkanalens normala funktion. Produkten kan bland annat hjälpa mot förstoppning.
Laxerande mat
Vissa livsmedel kan fungera naturligt laxerande och hjälpa dig att gå på toa lättare. Plommon och kiwi är kända för sina milda laxerande effekter. Förutom dessa frukter, prova att lägga till chiafrön eller linfrön i din kost.
Att äta yoghurt med probiotika kan också vara effektivt. Probiotika främjar goda bakterier i tarmen och kan förbättra matsmältningen. Var inte rädd för att experimentera med olika kombinationer för att se vad som fungerar bäst för dig.
Motion
Regelbunden motion kan främja en bättre maghälsa. När du rör på dig ökar tarmarnas aktivitet, vilket kan hjälpa mot förstoppning. Du behöver inte göra något alltför ansträngande; enkla promenader eller lätt stretching kan vara tillräckligt.
Försök att vara aktiv dagligen i minst 30 minuter. Låt motion bli en naturlig del av din vardag. Om du har möjlighet, prova yoga eller simning – dessa aktiviteter är milda och gynnar samtidigt hela kroppen.
Magnesium
Magnesium spelar en roll i att hålla muskler och nerver—inklusive de i magen—glada. Att få tillräckligt med magnesium kan hjälpa till att förebygga och lindra trög mage. Du hittar magnesium i nötter, frön, bönor och bladgrönsaker.
Om du misstänker tydlig brist på magnesium kan ett kosttillskott vara rätt väg att gå.
Bra vanor för en hälsosam tarm
Att ha en hälsosam tarm handlar om mer än bara rätt kost. Det är också viktigt att hantera stress och ha goda toalettvanor. Probiotika kan dessutom bidra till en bättre tarmflora.
Stresshantering
Stress påverkar inte bara ditt humör, utan också din tarm. När du är stressad kan magen bli trög eller ge gaser. Därför är det viktigt att hitta sätt att slappna av.
Du kan prova olika metoder som meditation, djupandning eller yoga. En promenad i naturen eller att läsa en bok kan också hjälpa.
Att planera in regelbundna pauser i din vardag ger tid att komma ner i varv. Att ha en hobby eller aktivitet som du gillar kan minska stressen. Även något så enkelt som att ta några minuter för dig själv varje dag gör stor skillnad.
Regelbundna toalettvanor
Gå regelbundet på toa för att hålla tarmarna i form. Försök att ha en fast tid varje dag, helst efter en måltid. Tänk på att inte stressa utan låta det ta den tid det behövs.
Tryck inte för mycket, eftersom det kan orsaka problem i längden.
Att dricka tillräckligt med vatten och äta fiber hjälper magen att fungera bättre. Lyssna på kroppen och försök gå på toa när du känner att du behöver. Öva dig i att slappna av, för det kan också hjälpa.
Probiotika
Probiotika är goda bakterier som lever i din tarm och främjar en bra tarmhälsa. Dessa kan hittas i livsmedel som yoghurt, fermenterade grönsaker och andra sura produkter. Probiotiska kosttillskott som GLYC Lactilin Immun är en annan bra lösning.
En balanserad tarmflora kan förbättra matsmältningen och stärka immunsystemet. Varje persons tarmflora är unik, så ibland kan det ta tid att hitta de bakterier som passar dig bäst.
När bör man söka vård?
- Om du har ont i magen mer än några dagar, sök vård. Ihållande smärta kan behöva utredas.
- Plötslig stark smärta i magen kräver också omedelbar läkarvård. Det kan vara ett tecken på något allvarligare.
- Om du har haft problem med att gå på toa under en längre tid, är det viktigt att prata med vården.
- Blod vid toalettbesök ska inte ignoreras. Kontakta en läkare om du upplevt sådana symtom utan en logisk ofarlig förklaring.
- Feber tillsammans med besvär från magen kan tyda på en infektion. Sök vård för att få rätt behandling.
- Ibland kan du uppleva mycket gaser eller känna dig uppblåst under en längre tid. Om detta påverkar din vardag, rådgör med en läkare.
Vanliga frågor
Vilka livsmedel kan hjälpa till att lindra förstoppning och sätta fart på magen?
Många fiberrika livsmedel, som fullkorn, grönsaker och frukt, kan hjälpa tarmarna att arbeta effektivare. Tänk på att dricka mycket vatten när du ökar fiberintaget.
Finns det några naturliga huskurer som kan hjälpa till vid trög mage?
En del tycker att dricka varmt vatten med citron eller ingefära kan ge magen en skjuts. Andra huskurer är plommon och linfrön, som ofta används för att förbättra tarmrörelserna.
Kan regelbunden motion och träning påverka tarmrörelserna på ett positivt sätt?
Ja, motion kan hjälpa tarmarna att hålla igång. En daglig promenad eller annan fysisk aktivitet kan bidra till att tarmarna jobbar som de ska.
Vad är de vanligaste orsakerna till förstoppning hos vuxna?
För lite fiber i kosten, för lågt vätskeintag och brist på motion kan ofta orsaka förstoppning. Andra faktorer kan vara stress eller förändringar i rutiner.
Hur vet man om ens förstoppning är allvarlig nog att man ska kontakta en läkare?
Om du upplever svåra magbesvär, blod vid toalettbesök, eller om du inte kan gå på toa på flera dagar, bör du kontakta en vårdgivare för råd.
Vilka försiktighetsåtgärder kan man ta för att förebygga hård avföring?
För att förebygga hård avföring, se till att äta en varierad kost med mycket fiber, drick tillräckligt med vätska och rör på dig regelbundet. Det kan också hjälpa att skapa en rutin för att gå på toa vid samma tid varje dag.
