Zink är en riktig hjälte när det kommer till att hålla oss friska och krya. Det är en nyckelspelare för vår kropp som hjälper till med allt från att boosta immunförsvaret till att fixa celltillväxt och läkning av sår. Att se till att du får i dig tillräckligt med zink är viktigt för att allt ska funka som det ska.
Zinks roll i kroppen
Stärker immunförsvaret
Zink spelar en viktig roll i att hålla ditt immunförsvar starkt. Det behövs för att skapa och aktivera vita blodkroppar, som skyddar kroppen mot bakterier och virus. Om du inte får tillräckligt med zink, kan du bli sjuk oftare. Zink hjälper också till att läka sår snabbare. Det ser till att din kropp kan bygga nya celler för att ersätta de skadade.
Bidrar till celltillväxt och delning
Cellernas tillväxt och delning är en process som pågår hela tiden i din kropp. Zink är nödvändigt för att denna process ska fungera bra. Det är särskilt viktigt under perioder av snabb tillväxt som under barndom och tonåren.
När celler delar sig och växer, används zink för att kopiera DNA och skapa nya celler. Utan tillräckligt med zink kan denna process bli långsammare och mindre effektiv.
Viktigt för hud, hår och naglar
Zink är också avgörande för din hud, ditt hår och dina naglar. Det hjälper till att reparera skadade hudceller och håller huden stark och frisk. Det kan även minska inflammation och irritation.
För hår och naglar, bidrar zink till att bygga upp cellstrukturen. Brist på zink kan leda till spröda naglar och håravfall. Zink är därför ett nyckelmineral för att hela din kropp ska må bra och fungera som den ska.
Hur du får i dig tillräckligt med zink
Livsmedel rika på zink
Många livsmedel innehåller naturligt mycket zink. Skaldjur som ostron, krabbor och musslor är bland de bästa källorna. Kött som nötkött och fläskkött har också mycket zink.
Nötter, frön och baljväxter är bra alternativ för de som inte äter djurprodukter. Pumpafrön, chiafrön och linser innehåller alla bra mängder zink.
Mejeriprodukter som mjölk och ost kan också ge ett extra tillskott. Att inkludera en variation av dessa i din kost hjälper dig att få i dig tillräckligt med zink.
Kosttillskott och multivitaminer
Om du har svårt att få i dig tillräckligt med zink genom maten, kan kosttillskott vara ett alternativ. Det finns zinktillskott i olika former, som tabletter, kapslar och flytande.
Multivitaminer kan också innehålla zink. Läs noga på förpackningen för att vara säker på hur mycket zink du får i dig.
Från Octean har vi vår Glyc-serie där Glyc Original och Glyc Complex innehåller zink och andra nyttiga ämnen som främjar en aktiv och hälsosam livstil. Du läser mer om Glyc här.
Symtom på zinkbrist
Zinkbrist kan påverka din kropp på olika sätt och det är viktigt att känna igen symtomen. Symtomen på zinkbrist varierar från en individ till en annan, och generellt skiljer sig även symtomen en del mellan män och kvinnor.
Zinkbrist – Symtom som är vanligare hos män
Män som lider av zinkbrist kan uppleva problem med sitt immunförsvar. De kan bli mer sårbara för infektioner och deras sår kan ta längre tid att läka.
Ett annat tecken på zinkbrist hos män är håravfall. Det kan också påverka deras smak- och luktsinne, vilket gör det svårare att njuta av maten.
Dessutom kan zinkbrist påverka testosteronnivåerna, vilket kan leda till problem med fertilitet. Män kan också uppleva minskad muskelmassa och trötthet.
Zinkbrist – Symtom som är vanligare hos kvinnor
Kvinnor med zinkbrist kan ha svårt att koncentrera sig och känner sig ofta trötta och svaga. Det kan också leda till problem med hudens hälsa, som akne och torr hud.
Zinkbrist kan påverka menstruationscykeln och leda till oregelbundna perioder. Det är också viktigt för gravida kvinnor eftersom zink spelar en roll i fostrets tillväxt.
Hos kvinnor kan zinkbrist också leda till håravfall och dålig nagelkvalitet. Immunförsvaret kan försvagas, vilket gör dem mer mottagliga för sjukdomar.
Vanliga frågor
Här är svar på vanliga frågor om zink. Vi förklarar bland annat vad som händer vid brist på zink, hur för mycket zink påverkar kroppen och vilka livsmedel som är rika på zink.
Vilka symptom kan jag få om jag har brist på zink?
Brist på zink kan leda till håravfall. Du kan också få sämre immunsystem.
Hur påverkar för mycket zink kroppen?
För mycket zink kan göra att du känner dig illamående. Det kan också påverka din maghälsa.
Vilka livsmedel innehåller höga nivåer av zink?
Nötter och frön innehåller mycket zink. Även kött och skaldjur är bra källor.
Kan zink och magnesium tas tillsammans innan sängdags?
Ja, zink och magnesium kan tas samtidigt. Många tar dem för bättre sömn.
Hur kan zinkbrist påverka män specifikt?
Zinkbrist kan leda till sämre spermakvalitet. Det kan också påverka testosteronnivåerna.
