Vardagsmotion kan göra stor skillnad för din hälsa och ditt välmående. Det handlar om att röra på sig mer i vardagen, utan att det känns som träning.
Fördelarna med vardagsmotion är många. Du kan bli piggare, sova bättre och minska risken för olika sjukdomar. Det bästa är att du inte behöver ändra så mycket i din vardag för att få dessa positiva effekter.
I den här artikeln får du tips på hur du kan göra vardagsmotion till en naturlig del av ditt liv. Du kommer att se hur små förändringar kan ge stora resultat för din hälsa, utan att inverka särskilt mycket på ditt schema i stort. Låt oss utforska enkla sätt att röra på sig mer i vardagen!
Vad innebär vardagsmotion?
Vardagsmotion handlar om att röra på sig mer i din vardag. Det är enkla aktiviteter som du kan göra utan att det känns som träning.
Definitionen av vardagsmotion
Vardagsmotion är all rörelse du gör under dagen utöver planerad träning. Det kan vara att gå i trappor istället för att ta hissen, cykla till jobbet, parkera längre ifrån ingången eller promenera till affären. Även hushållssysslor som att dammsuga, klippa gräset eller skotta snö räknas som vardagsmotion.
Målet är att sitta mindre och röra sig mer, utan att det krävs en massa planering på sikt. Små förändringar kan göra stor skillnad för din hälsa. Du behöver inte svettas eller bli andfådd för att det ska räknas som vardagsmotion.
Vardagsmotion kontra träningspass
Vardagsmotion skiljer sig från vanliga träningspass. Träningspass är ofta planerade och mer intensiva. De kräver ofta särskild tid, plats och utrustning.
Vardagsmotion är däremot:
- Enkel att få in i din vardag med lite tanke bakom
- Kräver ingen särskild utrustning
- Kan göras när som helst under dagen
Båda typerna av motion är viktiga för din hälsa.
Vilka fördelar kommer med vardagsmotion?
Vardagsmotion ger många positiva effekter för både kropp och sinne. Det förbättrar din hälsa på flera sätt utan att kräva mycket tid eller ansträngning.
Ökar ditt välbefinnande
Vardagsmotion gör att du mår bättre. När du rör på dig frigörs glädjeämnen i hjärnan. Det kan göra dig gladare och mer nöjd med livet.
Du får mer energi och orkar mer under dagen. Sömnen blir ofta bättre, vilket gör dig piggare.
Din kropp blir starkare. Muskler och skelett får bättre stöd. Det minskar risken för skador och värk. Du kan känna dig mer rörlig och smidig i vardagen.
Mindre stress och mer mental klarhet
Vardagsmotion kan minska stress. När du rör på dig sjunker stresshormonerna i kroppen. Du blir lugnare och kan hantera vardagen bättre.
Din hjärna får mer syre när du rör dig. Det gör att du kan tänka klarare. Du kan bli bättre på att lösa problem och komma ihåg saker.
Regelbunden rörelse kan också minska risken för ångest och nedstämdhet. Du kan känna dig gladare och mer positiv.
Viktkontroll och förbättrad kroppsbyggnad
Vardagsmotion hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. Du bränner kalorier när du rör dig, och även om det bara är lite i taget, så blir det stora mängder över tid. Det kan göra det lättare att gå ner i vikt eller behålla din nuvarande vikt.
Blodcirkulationen förbättras också av rörelse. Det kan ge dig en friskare hy och mer liv i kroppen. Du kan känna dig piggare och se mer vital ut.
Hur du enkelt får in vardagsmotion i ditt liv
Du kan lätt få in mer rörelse i din vardag. Små förändringar i dina dagliga rutiner kan göra stor skillnad för din hälsa och välmående.
Enkla tips
- Ta trapporna istället för hissen. Det är ett enkelt sätt att få in extra motion varje dag.
- Parkera bilen längre bort från ingången när du handlar. Du får då några extra steg på köpet.
- Promenera när du pratar i telefon. Det ger dig motion samtidigt som du sköter dina samtal.
- Ät din lunch lite snabbare än vanligt, och avsluta med en kort promenad. Det är bra både för motionen och blodsockret.
- Använd ett höj- och sänkbart skrivbord på jobbet. Det minskar stillasittandet och gör att du enklare tar några fler bensträckare.
- Gå av bussen en hållplats tidigare. Du får en trevlig promenad hem eller till jobbet.
- Fundera på om du inte vill skaffa dig ett husdjur. En hund t.ex gör att du enkelt får till mer vardagsmotion, vare sig du är sugen för dagen eller ej.
Hur du gör det till en vana
- Börja i liten skala. Sätt upp enkla mål som du kan uppnå varje dag. Det kan vara att ta 5000 steg totalt för dagen eller att röra på dig 15 minuter extra.
- Hitta en motionspartner. Det blir roligare att röra på sig tillsammans med någon annan. Ni kan peppa varandra att hålla fast vid era mål.
- Gör det till en del av din rutin. Ta en promenad efter lunch eller gör några armhävningar före frukosten. Ju mer regelbundet du rör på dig, desto lättare blir det en vana.
- Belöna dig själv när du når dina mål. Det kan vara att unna dig något gott eller ta en skön tupplur. Positiv förstärkning hjälper dig att hålla motivationen uppe.
Hur du överkommer utmaningarna
Det finns några vanliga hinder för att få in mer rörelse i vardagen. Men med rätt inställning och enkla knep kan du lyckas göra vardagsmotion till en naturlig vana.
Tidsbrist och motivation
Många känner att de inte har tid att röra på sig. Ett bra sätt är att börja smått. Ta trapporna istället för hissen. Gå av bussen en hållplats tidigare. Sätt på musik och dansa när du städar.
Motivation kan vara svårt ibland. Gör det roligt! Hitta en kompis att promenera med. Lyssna på en spännande ljudbok när du går. Belöna dig själv efter träningen med något du gillar.
Planera in rörelse i din kalender. Det blir lättare att hålla fast vid om du ser det som en viktig del av dagen. Kom ihåg att all rörelse räknas, även korta stunder.
Vanliga frågor
Här är några svar på vanliga frågor om vardagsmotion och hur du kan göra det till en del av din vardag.
Hur kan jag integrera mer fysisk aktivitet i min dagliga rutin på ett enkelt sätt?
Du kan börja med små förändringar. Ta trapporna istället för hissen. Gå eller cykla korta sträckor. Ställ dig upp och sträck på benen när du pratar i telefon.
Rör dig mer hemma också. Dansa till musik när du städar. Gör några knäböj medan du borstar tänderna.
Vilka enkla vardagsaktiviteter kan bidra till ökad hälsa och välbefinnande?
Trädgårdsarbete är bra motion. Det ger både styrka och rörlighet. Att leka med barn eller husdjur räknas också.
Promenader är enkla att passa in i vardagen. Ta en tur runt kvarteret efter middagen. Eller gå en extra runda med hunden.
På vilka sätt skiljer sig lätt tillgänglig vardagsmotion från mer strukturerad träning?
Vardagsmotion kräver ingen särskild utrustning eller plats. Du kan göra det när som helst under dagen. Det känns ofta mer naturligt och mindre jobbigt.
Strukturerad träning är ofta mer intensiv. Den har oftast ett tydligt mål, som att bli starkare eller snabbare.
Hur mycket daglig rörelse rekommenderas för att upprätthålla en god hälsa för vuxna och barn?
Vuxna bör röra sig minst 20 minuter om dagen[1]. Det kan delas upp i korta stunder under dagen. Barn behöver minst 60 minuter aktiv lek eller motion varje dag.
All rörelse räknas. Även korta promenader eller att stå upp och sträcka på sig då och då är bra.
Vilka hälsofördelar kan jag uppleva genom att regelbundet inkludera vardagsmotion i mitt liv?
Du kan få bättre hjärthälsa och starkare muskler och skelett. Din balans och rörlighet kan bli bättre. Du kan också sova bättre och känna dig piggare.
Vardagsmotion kan minska stress och göra dig gladare. Det kan hjälpa dig att hålla en hälsosam vikt.
Vad kan jag göra för att göra fysisk aktivitet till en naturlig del av min dag?
Hitta saker du tycker om. Det kan vara att dansa, leka med barn eller jobba i trädgården. Gör det till en vana att röra dig mer i vardagliga situationer.
Sätt små mål som är lätta att nå. Ta trapporna på jobbet eller gå en extra runda runt huset. Belöna dig själv när du lyckas.
