Känner du ibland att magen krånglar? Oavsett om det handlar om uppblåsthet, magknip eller känslan av att vara tung i magen efter måltider, så är magproblem något de flesta av oss stöter på då och då. Magens välmående är tätt sammankopplat med hur vi mår i övrigt, och när den inte fungerar som den ska kan det påverka både humöret och energinivån.
Men det finns enkla sätt att lindra vanliga magproblem och återställa balansen. I den här artikeln går vi igenom några vanliga magbesvär och ger dig tips på hur du kan ta hand om din mage och få den att må bättre igen.
Vanliga orsaker till magbesvär
Magproblem kan ha olika orsaker. Stress är en vanlig faktor som kan påverka magen. När du är stressad kan magen börja producera mer syra, vilket kan leda till besvär.
Kosten spelar också en stor roll. Vissa livsmedel som kryddig mat, kaffe och fet mat kan irritera magen och ge problem. Dessutom kan läkemedel som antiinflammatoriska medel orsaka magbesvär som biverkningar.
En annan orsak kan vara bakterier som kan infektera magen och orsaka problem.
Symptom på vanliga magproblem
Vanliga symptom inkluderar smärta i magen, uppblåsthet och illamående. Smärtorna kan kännas som kramper eller en brännande känsla mitt i magen.
Halsbränna är ett annat vanligt symptom. Det uppstår när magsyra stiger upp i matstrupen och orsakar en brännande känsla i halsen.
Diarré och förstoppning är också vanliga tecken på magproblem. Andra symptom kan vara gasbildning och rapningar.
Snabba tips på hur du kan lindra magproblemen
Att lindra magbesvär kan ofta göras genom ändringar i kost och livsstil.
Kost och näringsintag
Att äta rätt kan göra stor skillnad för din mage:
- Undvik fet, stekt, och starkt kryddad mat. Dessa kan irritera magen.
- Fibrer är din vän – brunt ris, havregryn och fullkornsbröd hjälper matsmältningen.
- Det är bra att äta små mängder fler gånger om dagen istället för stora måltider.
- Försök att undvika att äta sent på kvällen. Det kan ge dig problem när du ska sova.
- Drick mycket vatten, men undvik kolsyrade drycker och kaffe.
- Probiotika är bra för magens balans. Yoghurt med levande kulturer och surkål kan hjälpa.
- Testa att skriva en matdagbok för att se om du reagerar på vissa livsmedel.
- Tugga maten långsamt och ät i lugn och ro. Det ger kroppen tid att smälta maten ordentligt
- Skapa en rofylld miljö runt måltiderna kan motverka magproblem
Livsstilsförändringar
Din livsstil påverkar också magen:
- Om du rör på dig regelbundet, som promenader eller lätt träning, kan det hjälpa matsmältningen.
- Försök att sova ordentligt och ha regelbundna sovtider.
- Stress kan vara en stor bov när det kommer till magproblem. Andas djupt, meditera eller pröva yoga för att minska stressnivåerna. Det finns många sätt att slappna av, hitta vad som fungerar för dig!
Mer om att förebygga
Ät en fiberrik kost
En fiberrik kost är viktig för att din mage ska må bra. Fibrer finns i frukt, grönsaker, baljväxter och fullkornsprodukter. De hjälper till att hålla matsmältningen igång och kan förebygga förstoppning.
Du bör sträva efter att äta mellan 25 och 35 gram fibrer per dag. Ett bra sätt att få i sig mer fibrer är att byta ut vitt bröd och pasta mot fullkornsvarianter. Kom ihåg att också äta olika sorters frukt och grönsaker varje dag.
Fibrer är även bra för att stabilisera blodsockernivån och kan minska risken för hjärtsjukdomar [1]. När du ökar ditt fiberintag, gör det gradvis och drick mycket vatten för att undvika obehag.
Vikten av att hålla vätskebalansen
Att dricka tillräckligt med vatten är avgörande för en god maghälsa. Vatten hjälper till att bryta ner maten vilket gör det enklare för kroppen att absorbera näringsämnena. Vatten bidrar också till att mjuka upp avföringen och förebygger förstoppning.
Försök att dricka minst åtta glas vatten om dagen. Det är också bra att dricka vatten mellan måltiderna och att ha en vattenflaska med dig under dagen. Om du tränar eller om det är varmt ute, behöver du dricka mer.
Utöver vatten kan du också få vätska från mat som innehåller mycket vatten, som gurka, vattenmelon och apelsiner.
Fysisk aktivitet och maghälsa
Regelbunden motion är inte bara bra för ditt hjärta och dina muskler, utan även för din mage. Fysisk aktivitet kan hjälpa till att stimulera tarmrörelserna och förbättra matsmältningen.
Det är bra att röra på sig minst 30 minuter om dagen. Du kan promenera, cykla, simma eller göra någon annan aktivitet du tycker om. Många tycker att en morgonpromenad hjälper till att få igång magen.
Motion kan också hjälpa till att minska stress, vilket är positivt för maghälsan. Stress kan ibland leda till magproblem, så det är viktigt att hitta sätt att koppla av och ta hand om sig själv.
Prova Silicea Mag-Tarm
Vår Silicea Mag-Tarm kan både förebygga och hjälpa vid pågående magproblem. Silicea Mag-Tarm gel är en medicinteknisk produkt som innehåller rent kiselgel. Kan användas vid de flesta mag-tarmproblem hos både barn och vuxna, så som ont i magen, gasbildning, illamående, kräkningar, diarré och halsbränna. Gelen kan också lindra symtom vid orolig mage.
- Återställer magens naturliga balans
- Godkänd för tillfälliga och kroniska mag-tarmbesvär
- Neutraliserar syreöverskott i magen
- Verkar genom att lägga en skyddande hinna på mag-tarmslemhinnan och skydda tarmväggen
- 100 % vegansk och utan tillsatser
- Ren mineralisk kiselgel
Alternativa behandlingsmetoder och när de är lämpliga
Akupunktur
Akupunktur är en gammal kinesisk metod där nålar sätts in på specifika punkter på kroppen. Många upplever minskad magont och förbättrad matsmältning. Det kan vara värt att prova om traditionella behandlingar inte hjälper.
Probiotika
Probiotika är goda bakterier som hjälper mag- och tarmhälsan. Du kan hitta dem i yoghurt, kefir och vissa kosttillskott. Probiotika kan vara särskilt hjälpsamt vid gaser och uppblåsthet.
Örtteer
Örtteer som pepparmynta och kamomill kan lugna magen. De är lätta att göra hemma och kan drickas både varma och svala.
Olika örter:
- Pepparmynta – Hjälper vid gaser
- Kamomill – Lugnar magen
- Ingefära – Minskar illamående
Värmebehandling
En varm dyna kan lindra smärta och kramper. Det är en enkel metod som kan hjälpa när du känner dig obekväm. Prova att vila med en värmedyna under 20 minuter.
Yoga och andning
Yoga och djupandning kan minska stress, som i sin tur lindrar magproblem. Enkla yogapositioner som barnet eller tvisten kan vara effektiva. Andningen bör vara jämn och djup.
När de är lämpliga
Dessa alternativa metoder är bra komplement till vanlig medicin. De är mest användbara för lindriga till måttliga besvär. Om symtomen kvarstår är det bäst att rådfråga en läkare.
När ska du söka vård?
Om du har magproblem som inte går över, kan det vara dags att söka vård.
Symtom som kräver uppmärksamhet:
- Svår smärta: Om du har väldigt ont i magen.
- Blod i avföringen: Om du ser blod när du går på toaletten.
- Oförklarlig viktminskning: Om du tappar vikt utan att försöka.
Andra viktiga symtom:
- Kräkningar: Om du kräks ofta eller har svårt att behålla mat.
- Feber: Om du har feber samtidigt med magproblem.
- Gulsot: Om huden eller ögonvitorna blir gula.
Tecken på uttorkning:
- Törst: Om du är väldigt törstig hela tiden.
- Minskad urinmängd: Om du kissar mindre än vanligt.
- Yrsel: Om du känner dig yr eller svag.
Nedanstående faktorer kan också spela roll:
- När symtomen har börjat.
- Hur ofta du har problem.
- Om det finns andra sjukdomar i släkten.
Vid dessa tillstånd är det klokt att kontakta en vårdgivare. De kan hjälpa dig att hitta orsaken och behandla dina symtom på ett säkert sätt. Prioritera alltid din hälsa och tveka inte att söka hjälp.
Vanliga frågor om magproblem
Hur kan jag snabbt lindra magont hemma?
För att lindra magont hemma kan du prova att dricka varmt vatten eller kamomillte. Vila och undvika stress hjälper också. En värmedyna på magen kan ge snabb lindring.
Vilka livsmedel bör undvikas vid IBS?
Om du har IBS är det bäst att undvika fettig mat, mejeriprodukter och livsmedel rika på fibrer som bönor och kål. Kaffe och alkohol kan också förvärra symtomen.
Vad är de vanligaste symtomen på magkatarr?
Vanliga symtom på magkatarr är halsbränna, illamående och uppblåst mage. Vissa känner också smärta eller obehag i övre delen av magen.
Vilka huskurer är effektiva för att lugna en orolig mage?
Ingefärate eller myntate kan hjälpa en orolig mage. Att äta banan eller äpplemos är också skonsamt för magen. Prova också att lägga dig ner och vila efter måltider.
Vad bör man göra när man upplever akut magknip?
Vid akut magknip kan du prova att massera magen försiktigt eller ta en varm dusch. Vätskeintag är viktigt, så drick små mängder vatten ofta. Avslappningstekniker kan också hjälpa. Om smärtan är intensiv eller varar länge, kontakta vården.
Refererade källor:
