Sök
Stäng denna sökruta.

Mat du bör äta som ger en naturlig laxerande effekt (i måttlig mängd)

Dela inlägget

Vissa livsmedel har en naturligt laxerande effekt som kan hjälpa magen att hålla sig i balans. För många är det en fördel, men om dessa livsmedel äts i för stora mängder kan det istället orsaka obehag. Att hitta rätt balans är nyckeln till att må bra och låta kroppen fungera som den ska.

I den här guiden går vi igenom vilka livsmedel som kan ha en laxerande effekt och hur du kan inkludera dem på ett sätt som stöder en balanserad och hälsosam vardag. Med små justeringar och medvetna val kan du ta hand om din mage och skapa förutsättningar för att känna dig både lätt och energifylld. Vi delar med oss av enkla, naturliga tips som gör det lätt att hitta rätt – för en kropp i harmoni och ett liv i rörelse.

Vad innebär laxerande mat?

Definition av laxerande effekt

Laxerande effekt innebär att maten hjälper till att hålla dina tarmar aktiva. Den kan påverka tarmens muskelrörelser och hålla vatten i avföringen. Det är något som kan vara bra om du känner dig trög i magen.

Hur påverkar laxerande mat vår kropp?

När du äter laxerande mat påverkar den tarmen på olika sätt. De främsta effekterna kommer från fibern som hjälper till att absorbera och hålla kvar vatten. Det gör avföringen mjukare och förenklar rörelsen.

De lösliga fibrerna är särskilt viktiga. De formar en gel när de blandas med vatten, vilket gör att tarmen arbetar mer effektivt. Olösliga fibrer är också viktigt, som lagrar vatten i tarmen. Du kan även märka att din gasproduktion ökar något när du äter fiberrik mat.

Naturliga laxermedel som finns i olika livsmedel

Fiberrika livsmedel

Fiberrika livsmedel är bra för magen. De hjälper till att röra om i magen så att du kan gå på toa lättare. Exempel på fibrer är havregryn, broccoli och fullkornsbröd. När du äter dessa, glöm inte att dricka mycket vatten.

Ett annat tips är att lägga till frön och nötter i din kost. De innehåller både lösliga och olösliga fibrer som gynnar ditt matsmältningssystem.

Att välja rätt mängd fibrer är viktigt. För mycket kan ge gaser eller magont, så börja långsamt om du inte är van vid fibrer.

Vattenhaltiga frukter

Vattenhaltiga frukter som melon, apelsiner och ananas är fantastiska för att hålla matsmältningen igång. De innehåller mycket vätska vilket är bra för tarmarna.

Dessa frukter är också fulla av vitaminer och mineraler. De hjälper kroppen på olika sätt, som att ge energi och stärka immunförsvaret. Du kan enkelt addera dessa frukter till frukost eller som ett mellanmål under dagen.

Genom att äta vattenhaltiga frukter regelbundet kan du känna dig fräschare och pigg, då de bidrar till vätskenivån i kroppen.

Fermenterade och probiotiska produkter

Fermenterade produkter, som yoghurt och kefir, innehåller probiotika. Probiotika är bra bakterier som hjälper magen att fungera bra.

När du inkluderar dessa produkter i din kost, stödjer du en balanserad tarmflora. Detta kan göra det lättare att gå på toa. Se till att välja sådana produkter som har levande kulturer för bästa effekt.

Andra fermenterade alternativ är surkål och kimchi, vilka också är smakrika. De ger variation i din kost och hjälper med matsmältningen, vilket främjar en hälsosam livsstil.

Egenskaper hos olika frukter

Frukter som är bra för magen vid förstoppning

Plommon:
Plommon är en utmärkt frukt för att lindra förstoppning. De är rika på fibrer och innehåller sorbitol, en naturlig sockeralkohol som kan ha en laxerande effekt. Detta gör plommon till en effektiv naturlig lösning för att främja tarmrörelser.

Fikon:
Fikon är en annan frukt som kan hjälpa vid förstoppning. De innehåller både lösliga och olösliga fibrer, vilket kan mjuka upp avföringen och stimulera tarmrörelsen. Fikon kan därför vara ett bra val för att underlätta matsmältningen.

Päron:
Päron är rika på fibrer och innehåller även ämnen som kan ha en mild laxerande verkan. Att inkludera päron i kosten kan hjälpa till att främja regelbundna tarmrörelser och lindra förstoppning.

Kiwi:
Kiwi är känd för att innehålla enzymet actinidin, som kan underlätta matsmältningen och tarmtömningen. Detta gör kiwi till en effektiv frukt för att motverka förstoppning och stödja en hälsosam matsmältning.

Dadlar:
Dadlar är rika på fibrer, vilket främjar en hälsosam matsmältning och kan hjälpa till att lindra förstoppning. De är ett naturligt och sött alternativ för att förbättra tarmfunktionen.

Frukter som är bra för magen vid lös mage

Bananer:
Bananer är rika på pektin, en löslig fiber som kan hjälpa till att binda och stabilisera avföringen. Detta gör bananer till ett bra val för att hantera lös mage och främja en jämnare tarmfunktion.

Äpplen:
Äpplen innehåller också pektin och kan ha en stoppande effekt på tarmmotiliteten. Att äta äpplen kan därför hjälpa till att dämpa diarré och stabilisera matsmältningen.

Blåbär:
Blåbär är rika på antioxidanter som kan ha en lugnande effekt på mag-tarmkanalen. De kan vara särskilt användbara för att hantera lös mage och främja en hälsosam tarmmiljö.

Granatäpplen:
Granatäpplen innehåller ämnen som kan ha en astringent verkan och hjälpa till att dämpa diarré. Detta gör granatäpplen till ett effektivt naturligt medel för att hantera lös mage.

Frukter med balanserande effekt på magen

Papaya:
Papaya innehåller enzymet papain som kan underlätta matsmältningen och reglera tarmtömningen. Detta gör papaya till en bra frukt för att främja en balanserad mag-tarmfunktion.

Ananas:
Ananas innehåller bromelain, ett enzym som kan ha en lugnande effekt på mag-tarmkanalen. Att inkludera ananas i kosten kan hjälpa till att stödja en hälsosam matsmältning.

Mango:
Mango är rik på fibrer och innehåller ämnen som kan ha en mild laxerande verkan. Detta gör mango till en bra frukt för att balansera tarmfunktionen och underlätta matsmältningen.

Frukter som generellt är säkra för de med IBS

Blåbär:
Blåbär är en bra källa till fibrer och antioxidanter utan att vara för rika på FODMAP, vilket gör dem säkra för personer med IBS.

Hallon:
Hallon är låga i FODMAP och kan ha en lugnande effekt på tarmslemhinnan, vilket gör dem till ett bra val för personer med IBS.

Kiwi:
Kiwi är lägre i FODMAP och innehåller enzymet actinidin som kan underlätta matsmältningen, vilket gör dem lämpliga för personer med IBS.

Citrusfrukter:
Citrusfrukter som apelsiner och grapefrukt är generellt säkra alternativ för de med IBS eftersom de är låga i FODMAP.

Konsumera i måttlig mängd

Det är viktigt att äta mat som stimulerar magen med förnuft. Fel mängder kan leda till obehag och andra mindre trevliga effekter. Försök att hålla mängden på ett sätt som är bra för din kropp.

Risker med överkonsumtion

Att äta för mycket av laxerande mat kan ibland skapa oroliga magar. Du kan få gaser eller behov att gå på toa ofta. Själva matsmältningen kan bli påverkad.

Kroppen kan tappa viktiga ämnen och vätskor när du går på toa ofta. Det är inte sunt att överanvända dessa livsmedel.

Att hålla en balans i intaget är viktigt. Lyssna på din kropp och var lite försiktig med att öka mängden för snabbt. Prova dig fram försiktigt.

Har du fortfarande magproblem trots ändringar i din kost?

Då kan det vara värt att testa Silicea Mag-Tarm. Silicea Mag-Tarm är en naturlig kiselgel som hjälper din mage snabbt, enkelt och effektivt. En medicinteknisk produkt som kan lindra vid både akuta och långvariga mag-tarmproblem. Kiselgelen verkar lokalt i magen, vilket gör den lämplig även för behandling av barn. Även godkänd för behandling av IBS-symtom.

Vanliga frågor

Vilka livsmedel kan hjälpa till att lindra förstoppning hos barn?

Plommon, päron och äpplen innehåller mycket fiber. Dessa kan hjälpa barn att gå på toa enklare. Det är också bra att se till att de dricker mycket vatten.

Hur kan jag på ett naturligt sätt snabba upp matsmältningen?

Att dricka mycket vatten och äta fiberrik mat kan hjälpa. Regelbundet eller dagligt intag av frukt som bär och grönt som broccoli stödjer tarmens arbete.

Vilka är de bästa hemmakurerna för att behandla förstoppning?

Drick citronsaft blandat med varmvatten eller försök med linfrön i din mat. Även regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa ditt tarmsystem.

Vid vilken punkt bör man vara orolig för sin förstoppning?

Om du har svårt att gå på toa i över tre dagar bör du kontakta en läkare. Om det dessutom gör ont i magen eller du känner dig sjuk, är det bra att söka medicinsk rådgivning.

Hur kan jag justera min kost för att förebygga lös mage?

Ät mat som är mild och undvik för mycket kryddor. Prova att inkludera mer ris, bananer och kokt kyckling i din kost. Drick mindre kaffe och alkohol.

Kan för mycket av vissa livsmedel leda till diarré och bör de konsumeras med måtta?

Ja, för mycket kaffe, plommon och högfibrer kan leda till diarré. Det är bra att äta dessa livsmedel i lagom mängd för att undvika obehag.

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Rulla till toppen