Vi tittar närmare på orsakerna till varför kvinnor tappar hår och ger dig enkla, tydliga tips på hur du kan hantera det. Oavsett om det beror på stress, hormonförändringar eller andra faktorer finns det sätt att ta hand om både dig själv och ditt hår – med omtanke och långsiktighet i fokus.
Hårets livscykel
Hårets olika faser
Håret du har på huvudet går igenom tre faser: anagen, katagen och telogen.
- Anagen: Denna fas är tillväxtfasen och kan pågå i flera år. Håret växer aktivt.
- Katagen: Här avstannar hårtillväxten. Denna korta fas varar i några veckor.
- Telogen: Under denna fas vilar håret innan det faller av. Håret kan stanna i detta tillstånd i flera månader.
Varje hårstrå har sin egen cykel, så det är normalt att förlora hår dagligen. Att förstå dessa faser hjälper dig att inse varför håravfall kan ske.
Normalt håravfall
Det är normalt att tappa mellan 50 och 100 hårstrån per dag. Detta är en del av cykeln och kan variera beroende på faktorer som:
- Ålder: Håravfallet kan öka med åldern.
- Hälsa: Sjukdomar eller hormonella förändringar kan påverka håravfallet.
- Kost: En balanserad kost är viktig för hårens hälsa.
Om du märker att du tappar mer hår än vanligt, kan det vara bra att tala med en läkare.
Håravfall hos yngre kvinnor
Håravfall kan påverka kvinnor i alla åldrar, inklusive unga kvinnor.
Några vanliga orsaker är:
- Genetiska faktorer: Om det finns familjemedlemmar med håravfall, kan det öka risken för håravfall i tidigare ålder.
- Hormonella förändringar: Puberteten, graviditet eller hormonella sjukdomar kan påverka hårväxten.
- Stress: Emotionell eller fysisk stress kan leda till håravfall.
- Kost: En utmanande kost med brist på näringsämnen kan också påverka ditt hår.
Håravfall hos äldre kvinnor
Många kvinnor upplever håravfall när de blir äldre. Det är en vanlig del av livet och kan ha flera orsaker.
En viktig faktor är hormonella förändringar. När du når klimakteriet kan nivåerna av östrogen och progesteron minska. Detta kan leda till att håret blir tunnare.
Stress kan vara en annan bidragande orsak. Livshändelser i form av sorg eller röriga förändringar kan påverka ditt hår.
Kom ihåg att du inte är ensam. Många kvinnor går igenom detta, och det finns stöd tillgängligt för att hjälpa dig. Att omfamna sin förändrade stil kan också skapa en ny känsla av självförtroende.
Genetiska faktorer
Genetiska faktorer kan spela en stor roll i varför kvinnor tappar hår [1]. Det handlar ofta om arv och familjehistorik, vilket kan påverka hur ditt hår ser ut och hur mycket du tappar.
Arv och familjehistorik
Håravfall hos kvinnor kan vara ärftligt. Det betyder att om en släkting har haft problem med håravfall, är risken större att du också kan drabbas.
Det kan också handla om hur din kropp reagerar på olika hormoner. Om din mamma, moster eller mormor har upplevt håravfall är det något du kan komma ihåg och ha med i tankarna när du försöker lista ut varför du börjat tappa mer hår än vanligt.
Hormonella förändringar påverkar håravfall
Hormonella förändringar kan påverka håravfall hos kvinnor [2]. Två perioder som sticker ut extra mycket är graviditet och menopaus. Båda dessa faser innebär stora förändringar i hormonbalansen, vilket kan påverka hårväxten.
Graviditet
Under graviditeten ökar nivån av vissa hormoner som progesteron och östrogen. Dessa hormoner kan i början leda till mer hårtillväxt, vilket känns positivt för många kvinnor. Men efter förlossningen faller hormonnivåerna snabbt tillbaka till det normala. Detta kan göra att håret börjar falla ut istället.
Det är vanligt att kvinnor upplever en ökad håravfall upp till sex månader efter att barnet är fött. Stress och trötthet kan också bidra. Att ta hand om sig själv, äta bra och få tillräckligt med vila kan hjälpa för att skynda på återhämtningen till det mer normala.
Menopaus
Menopaus innebär en stor hormonell förändring. Östrogennivåerna sjunker, vilket påverkar många kroppsfunktioner, inklusive hårväxt. Det är vanligt att kvinnor märker att deras hår blir tunnare och skörare när menopausen startat.
Medicinska tillstånd
Sköldkörtelproblem
Sköldkörteln spelar en stor roll i kroppens ämnesomsättning. När den inte fungerar som den ska, kan du uppleva håravfall. Hypotyreos, eller en underaktiv sköldkörtel, gör att kroppen producerar för lite av sköldkörtelhormoner. Detta kan leda till torr hud, viktökning och trötthet, tillsammans med minskad hårväxt.
Å andra sidan, hypertyreos eller en överaktiv sköldkörtel kan också orsaka håravfall. Det kan leda till en snabb ämnesomsättning, vilket gör att kroppen för för lite näringsämnen.
Järnbrist och anemi
Järn är viktigt för många funktioner i kroppen, inklusive hårväxt. När du har järnbrist kan det leda till anemi, vilket betyder att kroppen inte har tillräckligt med friska röda blodkroppar. Detta kan orsaka trötthet, svaghet och håravfall.
Kvinnor är mer benägna att drabbas av järnbrist på grund av menstruation och graviditet. Att äta järnrika livsmedel som rött kött, bönor och spenat i din kost kan hjälpa. I många fall kan kosttillskott som Iron Vital vara till hjälp.
Autoimmuna sjukdomar
Autoimmuna sjukdomar inträffar när kroppens immunsystem attackerar sina egna celler. Alopecia areata är en sådan sjukdom som orsakar plötsligt håravfall. Håret kan falla av i fläckar och i vissa fall kan det leda till totalt håravfall.
Andra autoimmuna sjukdomar som lupus och sklerodermi kan också orsaka håravfall. Behandlingar för dessa sjukdomar inkluderar ofta läkemedel för att dämpa immunförsvaret. Det är viktigt att prata med en läkare om symtom och behandlingsalternativ.
Hur du lever påverkar håravfall
Dina livsstilsval kan starkt påverka om du tappar hår. Tre viktiga aspekter är stress, kost, och hur du behandlar ditt hår. Var och en av dessa faktorer kan spela en roll i håravfall för kvinnor.
Stress och psykisk hälsa
Stress kan påverka din kropp på många sätt, inklusive ditt hår. När du är stressad kan hårsäckarna stängas av, vilket kan leda till håravfall.
Öva avslappningstekniker som djupandning, meditation, eller yoga. Dessa metoder kan hjälpa dig att hantera stress bättre. Att prata med någon, som en vän eller terapeut, kan vara av stor hjälp. Hitta aktiviteter som ger dig glädje och lugn. Genom att minska på stressen utifrån kan du hjälpa till att bevara ditt hår.
Kost och näringsämnen
Vad du äter påverkar ditt hårs hälsa. Se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler.
Följande näringsämnen är särskilt bra för håret:
Kisel: Hjälper till att stärka håret och förbättra dess elasticitet. Finns i fullkornsprodukter, bananer och gröna bönor.
- Zink: Viktigt för hårväxt och reparation av hårvävnad. Finns rikligt i kött, skaldjur och frön.
- Biotin (Vitamin B7): Främjar hårväxt och stärker håret. Finns rikligt i ägg, nötter och baljväxter.
- Selen: Skyddar hårsäckarna och bidrar till hårväxt. Finns rikligt i paranötter, fisk och ägg.
- Protein: Viktigt för hårväxt. Finns rikligt i bland annat kött, fisk, ägg och bönor.
- Järn: Brist kan leda till håravfall. Finns rikligt i gröna grönsaker, kött och nötter.
- Vitamin D: Stödjer hårsäcksfunktioner. Kommer från solen och vissa livsmedel som t.ex lax.
- Omega-3-fettsyror: Bra för hårbotten. Finns i fet fisk och linfrön.
Genom att äta en varierad kost kan du ge ditt hår bättre förutsättningar.
Styling och hårbehandlingar
Hur du stylar ditt hår kan också påverka håravfall. För mycket värme från fön eller plattänger kan skada håret. Det är bra att använda värmeskyddande produkter varje gång du stylar.
Undvik strama frisyrer som hästsvansar eller flätor. Dessa kan orsaka skador och håravfall över tid.
Välj milda shampoos och undvik produkter med tunga kemikalier. Ge ditt hår pauser från behandlingar som färgning eller permanent.
Självhjälp och stöd
Att tala om håravfall
Håravfall kan vara tyngre emotionellt än många runtom en tror, och därför är det också svårt att veta hur man ska göra.
- Dela dina känslor: Berätta för vänner eller familj om hur du känner. Det kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor.
- Sök stödgrupper: Finns det lokala eller online-grupper där du kan träffa andra som upplever liknande problem? Att dela erfarenheter kan vara värdefullt.
- Professionell hjälp: Tveka inte att kontakta en terapeut eller rådgivare om du behöver mer stöd.
Vanliga frågor
Vilka är de vanligaste orsakerna till att kvinnor upplever håravfall?
Kvinnor kan uppleva håravfall av flera skäl. Vanliga orsaker inkluderar genetik, stress, hormonella förändringar, och medicinska tillstånd. Det är viktigt att förstå vad som kan påverka ditt hår.
Kan vitaminbrist vara en anledning till att en kvinna tappar hår och hur kan det åtgärdas?
Ja, brist på vissa vitaminer och mineraler kan leda till håravfall. Till exempel, brist på vitamin D, B-vitaminer och järn kan påverka hårväxten. Du kan åtgärda detta genom att äta en balanserad kost eller ta kosttillskott.
Hur kan hormonella förändringar påverka en kvinnas hårhälsa?
Hormonella förändringar kan ha stor påverkan på hårhälsan. Under graviditet, menstruation eller klimakteriet kan nivåer av hormoner svänga och leda till håravfall. Att hålla koll på hormonbalansen kan hjälpa till att bromsa håravfall som exempelvis accelereras av stressen som orsakas av den hormonella förändringen i sig.
På vilka sätt kan sjukdomar leda till håravfall hos kvinnor?
Sjukdomar som sköldkörtelproblem, autoimmuna sjukdomar och infektioner kan orsaka håravfall. Dessa tillstånd påverkar kroppens förmåga att upprätthålla frisk hårväxt.
Är det normalt att tappa hår vid en viss ålder och vad kan man göra åt det?
Ja, det är normalt att kvinnor tappar håret i olika åldrar. Många upplever håravfall i samband med åldrande. Du kan ta hand om ditt hår genom att använda milda produkter och leva en hälsosam livsstil.
Källor:
[1] – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/exd.13373
[2] – https://cdn.mdedge.com/files/s3fs-public/issues/articles/vol28_i1_Hair_Loss.pdf
