Stress och oro är dom vanligaste bakomliggande orsakerna till dålig sömn. Vissa har svårt med insomningen och andra vaknar mitt i natten eller tidig morgon och kan inte somna om. Många känner också ångest eller att det känns som hjärnan går på högvarv och ältar negativa tankar om och om igen, lite som en gammal skiva som hakat upp sig. Det kan då vara en god ide att kontakta en läkare eller psykolog för att få verktyg att byta tankemönstret.
https://yogobe.com/se/blog/aterhamtning-till-angest-somnproblemen
För att hjärnan och kroppen ska få en chans att återhämta sig ordentligt behöver vuxna personer 6–9 timmars sömn per natt. En natt då och då utan sömn då och då är inget att oroa sig för men om problemen är återkommande blir det svårare att klara av vardagen då du troligtvis känner trötthet, koncentrationssvårigheter, humörsvängningar samt att det kan bidra till nedsatt immunförsvar.
Koffein, alkohol, Coca-Cola, energidrycker och nikotin är kända faktorer som påverkar negativt så du bör undvika dessa om du har problem med din sömn.
Lider du av snarkningar bör du vara noggrann med din diet då övervikt är en vanlig bakomliggande orsak. Annars bör du kontakta en läkare för att få hjälp.
Många lider också problem med krypningar och kramp i benen och har svårt att somna eller vaknar av det. Magnesiumtillskott och mjuka stretchövningar kan avhjälpa detta.
Rörelseträning och mindfulnessövningar kan verka som magi i samband med sömnproblem, oro och ångest. Men undvik pulshöjande träning på kvällarna om du har svårt med sömnen. Då passar en skön promenad eller ett mjukare yogapass bättre. Undvik också att dricka sent så du slipper vakna av att du behöver gå på toaletten.
Sovrummet ska vara rent och svalt och helst fritt från digitala apparater. Se till att du har ordentliga mörkläggningsgardiner. Du kan tom fästa lite kardborreband längs fönsterlisterna för att verkligen stänga ljuset ute. Lider du av svettningar kan det vara så enkelt som att byta till ett tunnare täcke eller bara sova med påslakan. Prova gärna att lyssna på en sömn- eller avslappnings APP i samband med sänggåendet. Stäng av alla pushnotiser och plingande påminnelser i mobilen och undvik att surfa i sängen då det blåa ljuset stör din sömn. Vill du läsa bör du köra med en traditionell bok.
https://lakartidningen.se/aktuellt/kultur-2/2019/10/blatt-ljus-ger-oss-vita-natter
Saffran är en stämningshöjande krydda som både kan användas i förebyggande syfte men också ge livskraft och positiva känslor tillbaka för den som känner sig nedstämd och orolig. Läs mer om GLYC som finns för både sömn och orosbesvär.
Att spendera tid ute i naturen är ett annat underbart sätt att läka en stressad själ.
Läs med om forestbading
https://www.theguardian.com/environment/2019/jun/08/forest-bathing-japanese-practice-in-west-wellbeing
https://www.vastsverige.com/dalsland/artiklar/skogsbad/
Sovapp: https://poddtoppen.se/podcast/1451190260/ikea-sovlinjen/sovmeditation
GLYC Positive Mood är skapad för dig som är nedstämd, trött och behöver extra energi – ett kosttillskott som bevarar positiv sinnesstämning och känslomässig balans.
Innehåller en unik kombination av:
GLYC Positive Mood är ett stämningshöjande kosttillskott och innehåller förutom saffran också vitamin B1, B2, B3, B6, B12, D3 och magnesium. Samtliga substanser påverkar olika funktioner som kan ha betydelse för stämningsläget.
GLYC Positive Sleep är en unik sömnbevarande egenvårdsprodukt framtagen till dig som tar lång tid på dig att somna, sover oroligt och vaknar lätt eller som har svårt att komma in i djupsömn.
GLYC Positive Sleep innehåller tre specifikt utvalda naturliga och dokumenterade substanser;
Vallmo bidrar till att förbättra kvalitén av naturlig sömn. Citronmeliss bidrar till att bevara lugn och avslappning. Saffran bidrar till att bevara en positiv sinnesstämning.
Låt dig inspireras om de senaste trenderna och forkning kring hälsa. Unika rabatter och erbjudanden.
Copyright © 2024 Octean
Gjord av MW&V
