{"id":9317,"date":"2023-03-16T17:00:00","date_gmt":"2023-03-16T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/?p=9317"},"modified":"2024-03-06T13:26:04","modified_gmt":"2024-03-06T12:26:04","slug":"allt-viktigare-att-starka-immunforsvaret","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/allt-viktigare-att-starka-immunforsvaret\/","title":{"rendered":"St\u00e4rk ditt immunf\u00f6rsvar – inifr\u00e5n och ut!"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Redan i slutet av 1950-talet bekr\u00e4ftades det att tarmen spelar en avg\u00f6rande roll f\u00f6r v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar. Forskning har sedan dess visat att n\u00e4stan <\/strong>80% av immunf\u00f6rsvarets celler<\/strong><\/a> finns i tarmen. Det \u00e4r ocks\u00e5 d\u00e4r som en stor del av de goda bakterierna, \u00e4ven kallade probiotika, lever och verkar f\u00f6r att h\u00e5lla oss friska.<\/strong><\/p>

En h\u00e4lsosam tarmflora kan allts\u00e5 ha en positiv effekt p\u00e5 v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar och minska risken f\u00f6r infektioner och sjukdomar. Vi ber\u00e4ttar mer!<\/p>

Antibiotikaresistens – ett stort problem<\/h2>

Senare uppt\u00e4ckter har ocks\u00e5 visat att antibiotikabehandling kan ha en negativ p\u00e5verkan p\u00e5 tarmfloran och d\u00e4rmed p\u00e5 immunf\u00f6rsvaret. Det har bland annat visat sig att patienter som har tagit antibiotika efter operationer har en \u00f6kad risk att drabbas av infektioner. Detta beror p\u00e5 att antibiotikan inte bara eliminerar de skadliga bakterierna, utan ocks\u00e5 de goda bakterierna i tarmen. Detta kan leda till att immunf\u00f6rsvaret f\u00f6rsvagas och att kroppen blir mer mottaglig f\u00f6r sjukdomar. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det allt viktigare att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret genom att ta hand om tarmh\u00e4lsan.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Kvinna\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Stor del av immunf\u00f6rsvaret sitter i tarmen<\/h2>

V\u00e5rt immunsystem \u00e4r n\u00e5got som \u00e4r viktigt att ta hand om, speciellt med tanke p\u00e5 att stora delar av det sitter i tarmen. Forskning har visat att upp till 80% av v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar faktiskt sitter i tarmen, vilket g\u00f6r det till en av de viktigaste faktorerna att ta h\u00e4nsyn till n\u00e4r vi talar om immunf\u00f6rsvar. Tyv\u00e4rr kan vissa mediciner, som antibiotika, ha negativ inverkan p\u00e5 v\u00e5r tarmflora och d\u00e4rmed ocks\u00e5 v\u00e5rt immunf\u00f6rsvar. Det kan ta l\u00e5ng tid innan tarmfloran har \u00e5terh\u00e4mtat sig efter en antibiotikakur, vilket kan g\u00f6ra oss mer mottagliga f\u00f6r infektioner och sjukdomar under en tid.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Mag-tarm\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Tarmfloran finns \u00f6verallt i tarmen<\/h2>

Tarmfloran best\u00e5r av bakterier, svampar, mikroorganismer som finns naturligt i v\u00e5ra tarmar men ocks\u00e5 utanf\u00f6r tarmen som i v\u00e5r hud, i lungorna, \u00f6gonen och munh\u00e5lan. En vuxen person kan ha upp till tv\u00e5 kilo bakterier i tarmen. Tarmfloran r\u00e4knas som v\u00e5rt st\u00f6rsta enskilda organ.\u00a0 V\u00e5r unika tarmflora finns i v\u00e5r cirka 1 meter l\u00e5nga tjocktarm och cirka 9 meter l\u00e5nga tunntarm.<\/p>

V\u00e5ra bakterieflora brukar \u00e4ven kalla tarmsystemet v\u00e5r \u201dandra hj\u00e4rna\u201d d\u00e5 det \u00e4r s\u00e5 m\u00e5nga funktioner som styrs genom v\u00e5ra tarmar. Bland annat vet vi idag att depression kan h\u00e4rledas till v\u00e5ra tarmar, bakterieflora och upptag.<\/p>

Tarmfloran \u00e4r en fascinerande del av v\u00e5rt kroppssystem som har en m\u00e4ngd olika funktioner. F\u00f6rutom att skydda oss mot sjukdomar och inkr\u00e4ktare, \u00e4r tarmfloran ocks\u00e5 viktig f\u00f6r matsm\u00e4ltningen och absorptionen av n\u00e4rings\u00e4mnen i kroppen. Forskning har visat att v\u00e5r tarmflora kan p\u00e5verka allt fr\u00e5n v\u00e5rt hum\u00f6r till v\u00e5r vikt och \u00e4mnesoms\u00e4ttning.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Tarmar\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Immunceller i tarmv\u00e4ggar samarbetar med bakterierna<\/h2>

V\u00e5r tarmflora spelar en stor roll f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa, och immuncellerna i tarmv\u00e4ggarna \u00e4r en viktig del av detta. De hj\u00e4lper till att bibeh\u00e5lla balansen mellan goda och onda bakterier i tarmen.\u00a0<\/p>

I v\u00e5ra tarmv\u00e4ggar sitter det immunceller som samarbetar med bakterierna. H\u00e4r \u00e4r det viktigt att de goda bakterierna \u00e4r i \u00f6verl\u00e4ge. Om de onda bakterierna tar \u00f6ver kan det leda till h\u00e4lsoproblem som inflammationer och en nedsatt immunf\u00f6rsvar. Har du fler goda bakterier \u00e4n onda s\u00e5 hindras de onda bakterierna fr\u00e5n att f\u00e5 f\u00e4ste. Det g\u00f6r det \u00e4nnu viktigare att f\u00f6rse de goda bakterierna med \u201dr\u00e4tt mat\u201d och tillskott som gynnar de goda bakterierna. D\u00e4rf\u00f6r \u00e4r det viktigt att \u00e4ta en h\u00e4lsosam kost som fr\u00e4mjar tillv\u00e4xten av goda tarmbakterier.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Yoghurt\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Skillnaden mellan prebiotika och probiotika<\/h2>

Prebiotika \u00e4r kostfibrer som fungerar som f\u00f6da f\u00f6r de goda bakterierna i tarmen. Exempel p\u00e5 livsmedel som inneh\u00e5ller prebiotika \u00e4r psylliumfr\u00f6n, kall potatis och gr\u00f6n banan. Prebiotika hj\u00e4lper till att \u00f6ka antalet goda bakterier och f\u00f6rhindra att de onda bakterierna f\u00e5r f\u00e4ste p\u00e5 tarmslemhinnan, vilket kan leda till inflammationer och s\u00e4mre immunf\u00f6rsvar.<\/p>

Probiotika, \u00e5 andra sidan, \u00e4r direkt tillf\u00f6rsel av goda bakterier till tarmen. N\u00e4r probiotika tillf\u00f6rs \u00f6kar antalet bifidobakterier och lactobaciller (mj\u00f6lksyrabakterier) i tarmfloran, vilket kan f\u00f6rb\u00e4ttra balansen i tarmen och st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret. Probiotika finns i olika former, s\u00e5som kosttillskott<\/a>, yoghurt och andra syrade\/fermenterade mj\u00f6lkprodukter. Det \u00e4r viktigt att v\u00e4lja probiotika med stammar av bakterier som \u00e4r l\u00e4mpliga f\u00f6r ens egna behov och att kontakta en l\u00e4kare eller dietist om man \u00e4r os\u00e4ker p\u00e5 vilken typ som \u00e4r b\u00e4st f\u00f6r en sj\u00e4lv.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Tarmens bakterier bildar vitaminer<\/h2>

Bakterierna i tarmen \u00e4r inte bara viktiga f\u00f6r att uppr\u00e4tth\u00e5lla en sund tarmflora utan spelar \u00e4ven en avg\u00f6rande roll f\u00f6r att producera viktiga vitaminer som K-vitamin och flera B-vitaminer<\/a>, d\u00e4ribland folsyra.<\/p>

F\u00f6r att s\u00e4kerst\u00e4lla att tarmen har tillr\u00e4ckligt av de goda bakterierna och vitaminerna, kan man kombinera en h\u00e4lsosam kost med tillskott av prebiotika och det patenterade extraktet 2QR som kan hj\u00e4lpa till att neutralisera de onda bakterierna och f\u00f6rhindra inflammationer. Dessutom kan man ta en daglig dos av probiotika f\u00f6r att \u00f6ka antalet bifidobakterier och lactobaciller i tarmfloran. Detta kan bidra till att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret och fr\u00e4mja en sund tarmfunktion.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Gr\u00f6nsaker\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u00d6verdriven hygien tar \u00e4ven bort goda bakterier<\/strong><\/h2>

Att \u00f6verdriva hygienen kan ha negativa konsekvenser f\u00f6r v\u00e5r h\u00e4lsa d\u00e5 det kan f\u00f6rst\u00f6ra den naturliga bakteriefloran som finns p\u00e5 v\u00e5r hud och i v\u00e5r kropp. F\u00f6rut var det l\u00e4ttare f\u00f6r bakterier att n\u00e5 tarmen genom att vi \u00e5t gr\u00f6nsaker direkt fr\u00e5n jorden utan att tv\u00e4tta dem s\u00e5 noggrant.<\/p>

Men idag \u00e4r det vanligt att gr\u00f6nsaker redan \u00e4r tv\u00e4ttade och skalade n\u00e4r vi k\u00f6per dem, vilket kan g\u00f6ra det sv\u00e5rare f\u00f6r oss att f\u00e5 i oss de goda bakterierna som finns p\u00e5 ytan av gr\u00f6nsakerna. En f\u00f6r steril milj\u00f6 runt oss och i maten vi \u00e4ter kan ocks\u00e5 g\u00f6ra oss mer k\u00e4nsliga f\u00f6r skadliga bakterier.<\/p>

Vi b\u00f6r d\u00e4rf\u00f6r t\u00e4nka p\u00e5 att inte vara alltf\u00f6r r\u00e4dda f\u00f6r smuts och l\u00e5ta v\u00e5ra kroppar uts\u00e4ttas f\u00f6r vissa bakterier f\u00f6r att st\u00e4rka v\u00e5r naturliga f\u00f6rsvarsmekanism. En balans mellan god hygien och exponering f\u00f6r bakterier kan vara f\u00f6rdelaktigt f\u00f6r att fr\u00e4mja v\u00e5r h\u00e4lsa. Att odla egna gr\u00f6nsaker eller k\u00f6pa fr\u00e5n lokala producenter kan ocks\u00e5 vara ett s\u00e4tt att f\u00e5 i sig mer naturliga bakterier.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Kvinna\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Forskning om tarmfloran<\/h2>

Forskningen om tarmfloran p\u00e5g\u00e5r stort idag och vi vet att bakterierna i tarmen kan p\u00e5verka otaligt m\u00e5nga sjukdomar som bland annat diabetes, allergi, IBS<\/u><\/a>, hj\u00e4rt- k\u00e4rlsjukdomar och mer.<\/p>

Tarmfloran \u00e4r starkt kopplad till v\u00e5r mentala h\u00e4lsa<\/h2>

Tarmen och hj\u00e4rnan signalerar till varandra och vi vet idag att tarmfloran kan kopplas till hur vi m\u00e5r. Majoriteten av signal\u00e4mnet serotonin<\/u><\/a> finns i tarmen, faktiskt hela 95%. Det tillverkas av de nyttiga bakterierna.<\/p>

Det finns allts\u00e5 en koppling mellan tarmfloran och v\u00e5r mentala h\u00e4lsa. Forskning visar att en obalans i tarmfloran kan bidra till \u00e5ngest, depression och andra psykiska sjukdomar. Detta g\u00f6r att det blir allt viktigare att ta hand om v\u00e5r tarmh\u00e4lsa genom att \u00e4ta en bra kost, undvika \u00f6verdriven hygien och tillf\u00f6ra prebiotika och probiotika. Det \u00e4r ocks\u00e5 viktigt att vi forts\u00e4tter forskningen och l\u00e4r oss mer om tarmflorans roll i v\u00e5r h\u00e4lsa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Kvinna\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

5 s\u00e4tt att st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar<\/h2>

Att ha ett starkt immunf\u00f6rsvar \u00e4r viktigt f\u00f6r att f\u00f6rebygga sjukdomar och h\u00e5lla oss friska. H\u00e4r \u00e4r fem s\u00e4tt att st\u00e4rka ditt immunf\u00f6rsvar:<\/p>

1. \u00c4t en h\u00e4lsosam kost<\/h3>

Att \u00e4ta en kost rik p\u00e5 frukt, gr\u00f6nsaker, fullkorn och magert protein kan bidra till att \u00f6ka kroppens f\u00f6rsvar mot sjukdomar.<\/p>

2. F\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn<\/h3>

S\u00f6mn \u00e4r avg\u00f6rande f\u00f6r att st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret. Att f\u00e5 tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn hj\u00e4lper kroppen att bek\u00e4mpa infektioner och h\u00e5lla sig frisk.<\/p>

3. Motionera regelbundet<\/h3>

Regelbunden tr\u00e4ning kan hj\u00e4lpa till att f\u00f6rb\u00e4ttra kroppens immunf\u00f6rsvar genom att \u00f6ka blodcirkulationen och st\u00e4rka hj\u00e4rtat och lungorna.<\/p>

4. Minska stress<\/h3>

H\u00f6ga niv\u00e5er av stress kan f\u00f6rsvaga immunf\u00f6rsvaret. Att hitta s\u00e4tt att hantera stress, som yoga eller meditation, kan hj\u00e4lpa till att minska stressniv\u00e5erna och st\u00e4rka immunf\u00f6rsvaret.<\/p>

5. Undvik r\u00f6kning och \u00f6verdriven alkoholkonsumtion<\/h3>

R\u00f6kning och \u00f6verdriven alkoholkonsumtion kan p\u00e5verka immunf\u00f6rsvaret negativt. Att undvika dessa kan bidra till att f\u00f6rb\u00e4ttra kroppens f\u00f6rsvar mot sjukdomar.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

F\u00f6rutom en god kosth\u00e5llning och h\u00e4lsosam livsstil kan f\u00f6ljande produkter rekommenderas f\u00f6r att st\u00e4rka tarmfloran:<\/h3>