{"id":16183,"date":"2025-01-10T11:09:00","date_gmt":"2025-01-10T10:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/?p=16183"},"modified":"2025-01-28T16:47:54","modified_gmt":"2025-01-28T15:47:54","slug":"ovningar-artros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/","title":{"rendered":"\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Att leva med artros \u00e4r utmanande, men det finns s\u00e4tt att g\u00f6ra det l\u00e4ttare. Genom att inkludera r\u00e4tt \u00f6vningar i din dagliga rutin kan du m\u00e4rka f\u00f6rb\u00e4ttringar i b\u00e5de r\u00f6rlighet och sm\u00e4rtlindring.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Hur kan tr\u00e4ning hj\u00e4lpa mot artros?<\/h2>

Tr\u00e4ning kan vara till stor hj\u00e4lp f\u00f6r den som har artros. Fysisk aktivitet st\u00e4rker musklerna runt lederna som i sin tur kan minska sm\u00e4rtan och \u00f6ka r\u00f6rligheten. Fokusera p\u00e5 f\u00f6ljande:<\/p>

  • Flexibilitet \u00e4r en viktig del av tr\u00e4ningen. Du kan prova stretch\u00f6vningar och r\u00f6relse\u00f6vningar.<\/li>
  • Styrketr\u00e4ning kan g\u00f6ras med enkla vikter eller gummiband. Starka muskler skyddar dina leder och g\u00f6r vardagliga aktiviteter l\u00e4ttare.<\/li>
  • Balans\u00f6vningar \u00e4r ocks\u00e5 v\u00e4rdefulla. De kan hj\u00e4lpa dig att undvika fall. N\u00e5gra exempel \u00e4r att st\u00e5 p\u00e5 ett ben eller anv\u00e4nda en balansplatta.<\/li><\/ul>

    T\u00e4nk p\u00e5 att:<\/strong><\/p>

    • B\u00f6rja tr\u00e4na lugnt och \u00f6ka f\u00f6rsiktigt.<\/li>
    • Anv\u00e4nd bekv\u00e4ma kl\u00e4der och skor.<\/li>
    • Om n\u00e5got g\u00f6r att du k\u00e4nner fortsatt sm\u00e4rta efter tr\u00e4ningspasset, avbryt \u00f6vningen.<\/li><\/ul>

      \u00d6vningar f\u00f6r kn\u00e4 och h\u00f6fter<\/h2>

      Kn\u00e4 och h\u00f6fter spelar en viktig roll i v\u00e5r r\u00f6rlighet. F\u00f6r att minska besv\u00e4r och st\u00e4rka musklerna \u00e4r det bra att g\u00f6ra enkla \u00f6vningar hemma. Dessa tr\u00e4nar b\u00e5de styrka och flexibilitet, vilket kan hj\u00e4lpa till att lindra stelhet och sm\u00e4rta.<\/p>

      B\u00e4ckenlyft<\/h3>

      Ligg p\u00e5 rygg med kn\u00e4na b\u00f6jda och f\u00f6tterna i linje med h\u00f6fterna. H\u00e5ll armarna l\u00e4ngs sidorna. Sp\u00e4nn in magmusklerna och lyft b\u00e4ckenet upp mot taket s\u00e5 h\u00f6gt du kan. H\u00e5ll positionen i n\u00e5gra sekunder innan du s\u00e4nker dig l\u00e5ngsamt. Denna \u00f6vning st\u00e4rker ryggen, h\u00f6fterna, och baksidan av benen.<\/p>

      Kn\u00e4b\u00f6j<\/h3>

      St\u00e5 med f\u00f6tterna axelbrett is\u00e4r. B\u00f6j kn\u00e4na s\u00e5 att du s\u00e4nker kroppen som om du ska s\u00e4tta dig p\u00e5 en stol. G\u00e5 s\u00e5 djupt du kan utan att tappa balansen eller kn\u00e4. H\u00e5ll ryggen rak och g\u00e5 sedan upp igen. Kn\u00e4b\u00f6j st\u00e4rker l\u00e5r, h\u00f6fter och rumpa.<\/p>

      Sidoliggande abduktion f\u00f6r h\u00f6ft<\/h3>

      Ligg p\u00e5 ena sidan med benen raka. H\u00e5ll underkroppen stabil och lyft det \u00f6vre benet s\u00e5 h\u00f6gt du kan. H\u00e5ll benet kvar ett \u00f6gonblick innan du l\u00e5ngsamt s\u00e4nker det. Upprepa och byt sida. Denna \u00f6vning st\u00e4rker h\u00f6ftmusklerna och f\u00f6rb\u00e4ttrar stabilitet.<\/p>

      S\u00e4tta och resa sig<\/h3>

      Sitt p\u00e5 en stol med f\u00f6tterna p\u00e5 golvet. Korsa armarna framf\u00f6r br\u00f6stet. Res dig upp utan att anv\u00e4nda dina h\u00e4nder f\u00f6r st\u00f6d. S\u00e4tt dig l\u00e5ngsamt ner igen. Denna r\u00f6relse, \u00e4ven kallad stol\u00f6vningen, f\u00f6rb\u00e4ttrar balans, styrka i l\u00e5r och h\u00f6fter.<\/p>

      Clamshell<\/h3>

      Ligg p\u00e5 sidan med kn\u00e4na b\u00f6jda och f\u00f6tterna ihop. H\u00e5ll \u00f6verkroppen i stillhet medan du lyfter det \u00f6vre kn\u00e4t upp\u00e5t, som en \u00f6ppnande mussla. F\u00f6r kontroll, h\u00e5ll f\u00f6tterna tillsammans. Den st\u00e4rker h\u00f6ftens yttre muskler och \u00e4r bra f\u00f6r din h\u00e5llning.<\/p>

      Step up<\/h3>

      Ta ett stabilt steg upp p\u00e5 en b\u00e4nk eller trappa med ena foten, h\u00f6j kroppen upp\u00e5t. St\u00e5 rakt och s\u00e4nk dig tillbaka. Byt ben med varje repetition. Denna \u00f6vning st\u00e4rker ben och h\u00f6fter, och tr\u00e4nar balans.<\/p>

      Sittande benspark<\/h3>

      Sitt rakt p\u00e5 en stol med f\u00f6tterna platt p\u00e5 golvet. Lyft ett ben ut s\u00e5 det \u00e4r rakt framf\u00f6r dig och h\u00e5ll kvar en stund innan du s\u00e4nker det. Byt ben. Den hj\u00e4lper till att st\u00e4rka framsidan av l\u00e5ret och f\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rlighet i kn\u00e4et.<\/p>

      Ryggliggande sl\u00e4pcykling<\/h3>

      Ligg p\u00e5 rygg med benen rakt. Simulera cykling i luften, h\u00e5ll handledd r\u00f6relse. Denna \u00f6vning \u00e4r l\u00e4tt f\u00f6r lederna och f\u00f6rb\u00e4ttrar blodcirkulation, r\u00f6rlighet i kn\u00e4 och h\u00f6ft, samt st\u00e4rker musklerna.<\/p>

      Liggande benh\u00f6jningar<\/h3>

      Ligg p\u00e5 rygg med ett ben rakt och det andra b\u00f6jt. Lyft det raka benet mot taket utan att b\u00f6ja kn\u00e4t. \u00c5terg\u00e5 l\u00e5ngsamt till golvet. Den st\u00e4rker h\u00f6ftb\u00f6jaren och \u00e4r bra f\u00f6r kn\u00e4stabilitet.<\/p>

      \u00d6vningar f\u00f6r fingrar och handleder<\/h2>

      Att tr\u00e4na fingrar och handleder kan hj\u00e4lpa dig att f\u00f6rb\u00e4ttra r\u00f6rligheten och styrkan. De \u00f6vningar som f\u00f6ljer fokuserar p\u00e5 att st\u00e4rka och v\u00e4rma upp dina fingrar och handleder, vilket kan underl\u00e4tta sm\u00e4rta och stelhet.<\/p>

      Knyt n\u00e4ven<\/h3>

      B\u00f6rja med att h\u00e5lla handen \u00f6ppen och rak. Krama sedan ihop handen till en n\u00e4ve s\u00e5 h\u00e5rt du kan utan att det g\u00f6r ont. H\u00e5ll sammanpressningen i n\u00e5gra sekunder och sl\u00e4pp sedan, l\u00e5t fingrarna spreta ut igen.<\/p>

      G\u00f6r denna \u00f6vning flera g\u00e5nger med varje hand. Den st\u00e4rker musklerna och \u00f6kar r\u00f6rligheten i fingrarna, vilket \u00e4r s\u00e4rskilt bra f\u00f6r dem med stela h\u00e4nder.<\/p>

      Fingerb\u00f6jningar<\/h3>

      Placera handen p\u00e5 bordet med handflatan ned\u00e5t. Lyft ett finger i taget, b\u00f6rja med pekfingret och forts\u00e4tt till lillfingret.<\/p>

      Lyft fingret s\u00e5 mycket du kan utan att det g\u00f6r ont och s\u00e4nk sedan ner det. Upprepa detta f\u00f6r varje finger. Denna \u00f6vning f\u00f6rb\u00e4ttrar fingerstyrka och flexibilitet, vilket kan minska stelhet \u00f6ver tid.<\/p>

      Forma en ring<\/h3>

      H\u00e5ll handen \u00f6ppen med fingrarna pekande upp\u00e5t. B\u00f6j tummen l\u00e5ngsamt ner mot pekfingret och skapa en ring. H\u00e5ll positionen i n\u00e5gra sekunder innan du \u00e5terg\u00e5r till startpositionen.<\/p>

      Upprepa r\u00f6relsen flera g\u00e5nger. Denna \u00f6vning st\u00e4rker musklerna runt tummen och f\u00f6rb\u00e4ttrar din greppf\u00f6rm\u00e5ga.<\/p>

      Fingerlyft<\/h3>

      L\u00e4gg handen platt p\u00e5 ett bord eller en annan j\u00e4mn yta. Lyft och s\u00e4nk varje finger individuellt, b\u00f6rja fr\u00e5n pekfingret och slutligen tummen.<\/p>

      Sikta p\u00e5 att lyfta fingret s\u00e5 h\u00f6gt du kan utan obehagligt tryck. Du kan g\u00f6ra flera upprepningar. Fingerlyft \u00e4r bra f\u00f6r precision och \u00f6kning av fingerflexibiliteten.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

      Vanliga fr\u00e5gor<\/h2>

      Vilka specifika \u00f6vningar rekommenderas f\u00f6r att lindra symtom p\u00e5 artros i fingrarna?<\/h3>

      Fingerstr\u00e4ckningar och knytn\u00e4vs\u00f6vningar kan hj\u00e4lpa dig att lindra sm\u00e4rta. F\u00f6rs\u00f6k att forma en l\u00f6s knytn\u00e4ve och str\u00e4ck sedan ut fingrarna igen. Du kan \u00e4ven rulla en liten boll i handen f\u00f6r att \u00f6va greppstyrkan.<\/p>

      Hur kan man anv\u00e4nda gummiband f\u00f6r att tr\u00e4na kn\u00e4na vid artros?<\/h3>

      Anv\u00e4nd ett gummiband genom att binda det runt b\u00e5da anklarna f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra kn\u00e4styrkan. Prova att g\u00f6ra sidog\u00e5ngar eller benstr\u00e4ck. H\u00e5ll alltid kroppen rak under \u00f6vningarna. Kom ih\u00e5g att detta ocks\u00e5 kan st\u00e4rka din balans.<\/p>

      Vad finns det f\u00f6r anpassade \u00f6vningar f\u00f6r att f\u00f6rb\u00e4ttra r\u00f6rligheten i h\u00f6ft vid artros?<\/h3>

      En bra \u00f6vning \u00e4r liggande benstr\u00e4ck, som st\u00e4rker och f\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rlighet. Ligg p\u00e5 rygg och pressa h\u00e4len mot golvet. Lyft sedan benet l\u00e5ngsamt. En annan \u00f6vning \u00e4r h\u00f6ftlyft. Ligg p\u00e5 rygg och lyft h\u00f6ften upp\u00e5t.<\/p>

      Finns det n\u00e5gra r\u00f6relser som b\u00f6r undvikas f\u00f6r att inte f\u00f6rv\u00e4rra h\u00f6ftartros?<\/h3>

      R\u00f6relser som s\u00e4tter extrem belastning p\u00e5 h\u00f6ften b\u00f6r undvikas. Undvik tunga lyft och djupt hukande. Snabba vridr\u00f6relser kan ocks\u00e5 f\u00f6rv\u00e4rra sm\u00e4rtan. Fokusera ist\u00e4llet p\u00e5 mjuka och kontrollerade r\u00f6relser.<\/p>

      \u00c4r det m\u00f6jligt att helt tr\u00e4na bort artros i h\u00f6ften, och hur g\u00f6r man i s\u00e5 fall?<\/h3>

      Helt tr\u00e4na bort artros \u00e4r oftast inte m\u00f6jligt, men regelbundna \u00f6vningar kan lindra symtomen. Viktigt \u00e4r att h\u00e5lla sig aktiv och skapa en rutin. Kombinera styrke\u00f6vningar med stretchning f\u00f6r b\u00e4sta resultat.<\/p>

      Vilken typ av styrketr\u00e4ning \u00e4r mest effektiv f\u00f6r att st\u00f6tta kn\u00e4n med artros?<\/h3>

      L\u00e4ttare styrketr\u00e4ning med fokus p\u00e5 l\u00e5ren \u00e4r bra f\u00f6r kn\u00e4na. Benpressar och l\u00e4ttare kn\u00e4b\u00f6j med st\u00f6d kan f\u00f6rb\u00e4ttra kn\u00e4stabiliteten. Tr\u00e4na s\u00e4kert och undvik f\u00f6r tunga vikter.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Att leva med artros \u00e4r utmanande, men det finns s\u00e4tt att g\u00f6ra det l\u00e4ttare. Genom att inkludera r\u00e4tt \u00f6vningar i din dagliga rutin kan du m\u00e4rka f\u00f6rb\u00e4ttringar i b\u00e5de r\u00f6rlighet och sm\u00e4rtlindring. Hur kan tr\u00e4ning hj\u00e4lpa mot artros? Tr\u00e4ning kan vara till stor hj\u00e4lp f\u00f6r den som har artros. Fysisk aktivitet st\u00e4rker musklerna runt lederna […]<\/p>\n","protected":false},"author":162,"featured_media":16231,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1,96],"tags":[],"class_list":["post-16183","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogg","category-ledhalsa"],"yoast_head":"\n\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros · Octean<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"R\u00e4tt \u00f6vningar kan hj\u00e4lpa till att lindra stelhet och sm\u00e4rta vid artros. H\u00e4r g\u00e5r vi igenom enkla r\u00f6relser som st\u00e4rker lederna, f\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rligheten och ger st\u00f6d \u00e5t kroppen i vardagen.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"sv_SE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros · Octean\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"R\u00e4tt \u00f6vningar kan hj\u00e4lpa till att lindra stelhet och sm\u00e4rta vid artros. H\u00e4r g\u00e5r vi igenom enkla r\u00f6relser som st\u00e4rker lederna, f\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rligheten och ger st\u00f6d \u00e5t kroppen i vardagen.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blogg f\u00f6r Octean\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Octean\/?fref=ts\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-01-10T10:09:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-01-28T15:47:54+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/01\/ovningar-artros.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"533\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"olof\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Skriven av\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"olof\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Ber\u00e4knad l\u00e4stid\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"7 minuter\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/\"},\"author\":{\"name\":\"olof\",\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#\/schema\/person\/e0509ac2b2bfc08ed70805eaaf673203\"},\"headline\":\"\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros\",\"datePublished\":\"2025-01-10T10:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T15:47:54+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/\"},\"wordCount\":1410,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/01\/ovningar-artros.jpg\",\"articleSection\":[\"Blogg\",\"Ledh\u00e4lsa\"],\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/\",\"url\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/\",\"name\":\"\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros · Octean\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/01\/ovningar-artros.jpg\",\"datePublished\":\"2025-01-10T10:09:00+00:00\",\"dateModified\":\"2025-01-28T15:47:54+00:00\",\"description\":\"R\u00e4tt \u00f6vningar kan hj\u00e4lpa till att lindra stelhet och sm\u00e4rta vid artros. H\u00e4r g\u00e5r vi igenom enkla r\u00f6relser som st\u00e4rker lederna, f\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rligheten och ger st\u00f6d \u00e5t kroppen i vardagen.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/01\/ovningar-artros.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/01\/ovningar-artros.jpg\",\"width\":1000,\"height\":533},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Hem\",\"item\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#website\",\"url\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/\",\"name\":\"Blogg f\u00f6r Octean\",\"description\":\"Tips och id\u00e9er\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"sv-SE\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#organization\",\"name\":\"Octean AB\",\"url\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/04\/Octean-logo-sigill.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/04\/Octean-logo-sigill.png\",\"width\":2116,\"height\":2592,\"caption\":\"Octean AB\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/Octean\/?fref=ts\",\"https:\/\/www.instagram.com\/octean_ab\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#\/schema\/person\/e0509ac2b2bfc08ed70805eaaf673203\",\"name\":\"olof\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"sv-SE\",\"@id\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/39ab3c1f42142d8da214c20330acfa10?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/39ab3c1f42142d8da214c20330acfa10?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"olof\"},\"url\":\"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/author\/olof\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros · Octean","description":"R\u00e4tt \u00f6vningar kan hj\u00e4lpa till att lindra stelhet och sm\u00e4rta vid artros. H\u00e4r g\u00e5r vi igenom enkla r\u00f6relser som st\u00e4rker lederna, f\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rligheten och ger st\u00f6d \u00e5t kroppen i vardagen.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/","og_locale":"sv_SE","og_type":"article","og_title":"\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros · Octean","og_description":"R\u00e4tt \u00f6vningar kan hj\u00e4lpa till att lindra stelhet och sm\u00e4rta vid artros. H\u00e4r g\u00e5r vi igenom enkla r\u00f6relser som st\u00e4rker lederna, f\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rligheten och ger st\u00f6d \u00e5t kroppen i vardagen.","og_url":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/","og_site_name":"Blogg f\u00f6r Octean","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/Octean\/?fref=ts","article_published_time":"2025-01-10T10:09:00+00:00","article_modified_time":"2025-01-28T15:47:54+00:00","og_image":[{"width":1000,"height":533,"url":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/01\/ovningar-artros.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"olof","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Skriven av":"olof","Ber\u00e4knad l\u00e4stid":"7 minuter"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/"},"author":{"name":"olof","@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#\/schema\/person\/e0509ac2b2bfc08ed70805eaaf673203"},"headline":"\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros","datePublished":"2025-01-10T10:09:00+00:00","dateModified":"2025-01-28T15:47:54+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/"},"wordCount":1410,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/01\/ovningar-artros.jpg","articleSection":["Blogg","Ledh\u00e4lsa"],"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/","url":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/","name":"\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros · Octean","isPartOf":{"@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/01\/ovningar-artros.jpg","datePublished":"2025-01-10T10:09:00+00:00","dateModified":"2025-01-28T15:47:54+00:00","description":"R\u00e4tt \u00f6vningar kan hj\u00e4lpa till att lindra stelhet och sm\u00e4rta vid artros. H\u00e4r g\u00e5r vi igenom enkla r\u00f6relser som st\u00e4rker lederna, f\u00f6rb\u00e4ttrar r\u00f6rligheten och ger st\u00f6d \u00e5t kroppen i vardagen.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#breadcrumb"},"inLanguage":"sv-SE","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#primaryimage","url":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/01\/ovningar-artros.jpg","contentUrl":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2025\/01\/ovningar-artros.jpg","width":1000,"height":533},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/ovningar-artros\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Hem","item":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u00d6vningar f\u00f6r att underl\u00e4tta artros"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#website","url":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/","name":"Blogg f\u00f6r Octean","description":"Tips och id\u00e9er","publisher":{"@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"sv-SE"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#organization","name":"Octean AB","url":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/04\/Octean-logo-sigill.png","contentUrl":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-content\/uploads\/sites\/4\/2019\/04\/Octean-logo-sigill.png","width":2116,"height":2592,"caption":"Octean AB"},"image":{"@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/Octean\/?fref=ts","https:\/\/www.instagram.com\/octean_ab\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#\/schema\/person\/e0509ac2b2bfc08ed70805eaaf673203","name":"olof","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"sv-SE","@id":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/39ab3c1f42142d8da214c20330acfa10?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/39ab3c1f42142d8da214c20330acfa10?s=96&d=mm&r=g","caption":"olof"},"url":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/author\/olof\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16183","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/162"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16183"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16183\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16237,"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16183\/revisions\/16237"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16231"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16183"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16183"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16183"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}