{"id":12809,"date":"2022-01-18T08:38:13","date_gmt":"2022-01-18T07:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/?p=12809"},"modified":"2024-02-07T11:47:22","modified_gmt":"2024-02-07T10:47:22","slug":"fordelar-med-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/fordelar-med-traning\/","title":{"rendered":"F\u00f6rdelar och positiva effekter av tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Vid det h\u00e4r laget vet nog de allra flesta om att det \u00e4r bra att r\u00f6ra p\u00e5 sig regelbundet. S\u00f6kningen ”varf\u00f6r tr\u00e4ning \u00e4r viktigt” f\u00e5r snabbt 22 miljoner (!) tr\u00e4ffar vid en enkel s\u00f6kning p\u00e5 Google. Kunskap finns – i m\u00e4ngder. Men hur ska du veta var du ska b\u00f6rja? Vi guidar dig!<\/p>

M\u00e5nga f\u00f6rdelar f\u00f6r h\u00e4lsan n\u00e4r du r\u00f6r p\u00e5 dig<\/h2>

F\u00f6rst och fr\u00e4mst, din kropp \u00e4r byggd f\u00f6r r\u00f6relse och fysisk aktivitet. Vi m\u00e4nniskor \u00e4r i grund och botten utvecklade f\u00f6r att leva i j\u00e4gar- och samlarsamh\u00e4llen p\u00e5 sten\u00e5ldern. Evolutionen d\u00e4refter \u00e4r l\u00e5ngsam, och v\u00e5ra kroppar \u00e4r inte anpassade till dagens stillasittande liv. F\u00f6rr \u00f6kade r\u00f6relse v\u00e5r chans till \u00f6verlevnad – och p\u00e5 s\u00e4tt och vis \u00e4r det fortfarande s\u00e5 idag.<\/p>

Fysisk aktivitet ger dig m\u00e5nga h\u00e4lsof\u00f6rdelar – b\u00e5de fysiskt och psykiskt – som kan f\u00f6rb\u00e4ttra och f\u00f6rl\u00e4nga ditt liv. Du blir piggare, starkare och m\u00e5r b\u00e4ttre. All form av r\u00f6relse p\u00e5verkar din kropp positivt – oavsett om det \u00e4r vardagsmotion, konditionstr\u00e4ning eller styrketr\u00e4ning.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Hur mycket ska man r\u00f6ra p\u00e5 sig?<\/h2>

Om du r\u00f6r p\u00e5 dig minst 30 minuter varje dag, sju g\u00e5nger i veckan, minskar risken att du drabbas av metabola sjukdomar som diabetes typ-2, bensk\u00f6rhet, hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar och vissa cancerformer. All fysisk aktivitet r\u00e4knas, s\u00e5 l\u00e4nge det \u00e4r en m\u00e5ttligt anstr\u00e4ngande aktivitet. Det beh\u00f6ver inte vara 30 sammanh\u00e4ngande minuter av aktivitet, utan du kan dela upp det p\u00e5 tv\u00e5 eller flera pass – s\u00e5 l\u00e4nge du \u00e4r fysiskt aktiv under varje pass.<\/p>

Vad \u00e4r en m\u00e5ttligt anstr\u00e4ngande aktivitet?<\/h3>

Vuxna rekommenderas utf\u00f6ra minst 150-300 minuters aktivitet i m\u00e5ttlig intensitet varje vecka. Om du ska utf\u00f6ra en m\u00e5ttligt anstr\u00e4ngande aktivitet, s\u00e5 inneb\u00e4r det att du ska r\u00f6ra dig p\u00e5 ett s\u00e4tt som g\u00f6r att du blir varm och som \u00f6kar din puls och andning. Det kan bland annat vara att cykla till jobbet, ta trapporna ist\u00e4llet f\u00f6r hissen eller ta en promenad.<\/p>

Vilken aktivitet som passar dig beror p\u00e5 hur aktiv du \u00e4r i \u00f6vrigt. Om du inte \u00e4r van vid fysisk aktivitet s\u00e5 kan en lugn promenad vara tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att du ska f\u00e5 upp pulsen. Om du \u00e4r tr\u00e4ningsvan s\u00e5 kan du beh\u00f6va ge dig ut p\u00e5 en joggingrunda eller cykla i ett h\u00f6gt tempo f\u00f6r att det ska k\u00e4nnas m\u00e5ttligt anstr\u00e4ngande.<\/p>

Vad \u00e4r en h\u00f6gt anstr\u00e4ngande aktivitet?<\/h3>

Vuxna som utf\u00f6r en h\u00f6gt anstr\u00e4ngande aktivitet, rekommenderas g\u00f6ra s\u00e5 i minst 75-150 minuter per vecka. En aktivitet med h\u00f6g intensitet ger en markant \u00f6kning av puls och andning. Det kan bland annat vara l\u00f6pning, konditionspass p\u00e5 ett gym, spinning eller annan aktivitet som g\u00f6r att hj\u00e4rtat f\u00e5r jobba ordentligt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Styrketr\u00e4ning\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Tr\u00e4na dina muskler<\/h3>

Muskelst\u00e4rkande fysisk aktivitet rekommenderas minst tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan. Genom att tr\u00e4na dina muskler hj\u00e4lper du kroppen att minska risk f\u00f6r skador, detta d\u00e5 dina muskler bidrar med st\u00f6d till kroppen. Genom styrketr\u00e4ning kan du ocks\u00e5 st\u00e4rka muskler i svaga leder<\/a>, och p\u00e5 s\u00e5 vis f\u00e5 mindre ont. T\u00e4nk p\u00e5 att hitta \u00f6vningar som involverar kroppens st\u00f6rre muskelgrupper:<\/p>