{"id":12809,"date":"2022-01-18T08:38:13","date_gmt":"2022-01-18T07:38:13","guid":{"rendered":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/?p=12809"},"modified":"2024-02-07T11:47:22","modified_gmt":"2024-02-07T10:47:22","slug":"fordelar-med-traning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/fordelar-med-traning\/","title":{"rendered":"F\u00f6rdelar och positiva effekter av tr\u00e4ning"},"content":{"rendered":"\t\t
Vid det h\u00e4r laget vet nog de allra flesta om att det \u00e4r bra att r\u00f6ra p\u00e5 sig regelbundet. S\u00f6kningen ”varf\u00f6r tr\u00e4ning \u00e4r viktigt” f\u00e5r snabbt 22 miljoner (!) tr\u00e4ffar vid en enkel s\u00f6kning p\u00e5 Google. Kunskap finns – i m\u00e4ngder. Men hur ska du veta var du ska b\u00f6rja? Vi guidar dig!<\/p>
F\u00f6rst och fr\u00e4mst, din kropp \u00e4r byggd f\u00f6r r\u00f6relse och fysisk aktivitet. Vi m\u00e4nniskor \u00e4r i grund och botten utvecklade f\u00f6r att leva i j\u00e4gar- och samlarsamh\u00e4llen p\u00e5 sten\u00e5ldern. Evolutionen d\u00e4refter \u00e4r l\u00e5ngsam, och v\u00e5ra kroppar \u00e4r inte anpassade till dagens stillasittande liv. F\u00f6rr \u00f6kade r\u00f6relse v\u00e5r chans till \u00f6verlevnad – och p\u00e5 s\u00e4tt och vis \u00e4r det fortfarande s\u00e5 idag.<\/p>
Fysisk aktivitet ger dig m\u00e5nga h\u00e4lsof\u00f6rdelar – b\u00e5de fysiskt och psykiskt – som kan f\u00f6rb\u00e4ttra och f\u00f6rl\u00e4nga ditt liv. Du blir piggare, starkare och m\u00e5r b\u00e4ttre. All form av r\u00f6relse p\u00e5verkar din kropp positivt – oavsett om det \u00e4r vardagsmotion, konditionstr\u00e4ning eller styrketr\u00e4ning.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Om du r\u00f6r p\u00e5 dig minst 30 minuter varje dag, sju g\u00e5nger i veckan, minskar risken att du drabbas av metabola sjukdomar som diabetes typ-2, bensk\u00f6rhet, hj\u00e4rt- och k\u00e4rlsjukdomar och vissa cancerformer. All fysisk aktivitet r\u00e4knas, s\u00e5 l\u00e4nge det \u00e4r en m\u00e5ttligt anstr\u00e4ngande aktivitet. Det beh\u00f6ver inte vara 30 sammanh\u00e4ngande minuter av aktivitet, utan du kan dela upp det p\u00e5 tv\u00e5 eller flera pass – s\u00e5 l\u00e4nge du \u00e4r fysiskt aktiv under varje pass.<\/p> Vuxna rekommenderas utf\u00f6ra minst 150-300 minuters aktivitet i m\u00e5ttlig intensitet varje vecka. Om du ska utf\u00f6ra en m\u00e5ttligt anstr\u00e4ngande aktivitet, s\u00e5 inneb\u00e4r det att du ska r\u00f6ra dig p\u00e5 ett s\u00e4tt som g\u00f6r att du blir varm och som \u00f6kar din puls och andning. Det kan bland annat vara att cykla till jobbet, ta trapporna ist\u00e4llet f\u00f6r hissen eller ta en promenad.<\/p> Vilken aktivitet som passar dig beror p\u00e5 hur aktiv du \u00e4r i \u00f6vrigt. Om du inte \u00e4r van vid fysisk aktivitet s\u00e5 kan en lugn promenad vara tillr\u00e4ckligt f\u00f6r att du ska f\u00e5 upp pulsen. Om du \u00e4r tr\u00e4ningsvan s\u00e5 kan du beh\u00f6va ge dig ut p\u00e5 en joggingrunda eller cykla i ett h\u00f6gt tempo f\u00f6r att det ska k\u00e4nnas m\u00e5ttligt anstr\u00e4ngande.<\/p> Vuxna som utf\u00f6r en h\u00f6gt anstr\u00e4ngande aktivitet, rekommenderas g\u00f6ra s\u00e5 i minst 75-150 minuter per vecka. En aktivitet med h\u00f6g intensitet ger en markant \u00f6kning av puls och andning. Det kan bland annat vara l\u00f6pning, konditionspass p\u00e5 ett gym, spinning eller annan aktivitet som g\u00f6r att hj\u00e4rtat f\u00e5r jobba ordentligt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Muskelst\u00e4rkande fysisk aktivitet rekommenderas minst tv\u00e5 g\u00e5nger i veckan. Genom att tr\u00e4na dina muskler hj\u00e4lper du kroppen att minska risk f\u00f6r skador, detta d\u00e5 dina muskler bidrar med st\u00f6d till kroppen. Genom styrketr\u00e4ning kan du ocks\u00e5 st\u00e4rka muskler i svaga leder<\/a>, och p\u00e5 s\u00e5 vis f\u00e5 mindre ont. T\u00e4nk p\u00e5 att hitta \u00f6vningar som involverar kroppens st\u00f6rre muskelgrupper:<\/p> L\u00c4S MER: Ont i kn\u00e4t – symtom och behandling<\/a><\/span><\/strong><\/p> Det finns nog inte n\u00e5gon som inte har h\u00f6rt att det finns m\u00e5nga positiva effekter av tr\u00e4ning. Men hur h\u00e5rt m\u00e5ste man tr\u00e4na f\u00f6r att uppn\u00e5 dem? Sanningen \u00e4r att tr\u00e4ning i lagom m\u00e4ngd kan ge stora h\u00e4lsof\u00f6rdelar – b\u00e5de f\u00f6r fysisk h\u00e4lsa och psykisk oh\u00e4lsa<\/a>. Du beh\u00f6ver allts\u00e5 inte avs\u00e4tta hela din fritid till tr\u00e4ning f\u00f6r att kunna dra nytta av dess positiva effekter, om du inte vill f\u00f6rst\u00e5s. Sanningen \u00e4r – all form av r\u00f6relse p\u00e5verkar din kropp positivt.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Din hj\u00e4rna \u00e4lskar n\u00e4r du r\u00f6r p\u00e5 dig och f\u00e5r upp pulsen. Tr\u00e4ning p\u00e5verkar n\u00e4mligen hj\u00e4rnan p\u00e5 flera olika s\u00e4tt – allt fr\u00e5n hum\u00f6r, probleml\u00f6sning till koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga. H\u00e4r listar vi allt din hj\u00e4rna kan gotta sig i n\u00e4r du tr\u00e4nar regelbundet:<\/p> K\u00e4lla: 1177.se<\/a><\/span><\/p> L\u00c4S MER: S\u00f6mnproblem<\/a><\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Hj\u00e4rtat \u00e4r bland det viktigaste du har. Varje \u00e5r ska det sl\u00e5 ungef\u00e4r 30 miljoner g\u00e5nger. N\u00e4r du tr\u00e4nar din kondition s\u00e5 f\u00f6rb\u00e4ttrar du syreupptagningsf\u00f6rm\u00e5gan och st\u00e4rker hj\u00e4rtmuskeln. Det inneb\u00e4r att hj\u00e4rtats f\u00f6rm\u00e5ga att pumpa ut blod och syre till musklerna f\u00f6rb\u00e4ttras. Kroppen blir allts\u00e5 b\u00e4ttre p\u00e5 att omvandla syre till energi<\/a>, och hj\u00e4rtat beh\u00f6ver inte sl\u00e5 lika fort l\u00e4ngre och blodtrycket minskar.<\/p> Du kan minska risken att drabbas av till exempel:<\/p> Ut\u00f6ver detta s\u00e5 st\u00e4rker du dina muskler, vilket skyddar dina leder<\/a><\/span> och ditt skelett.<\/p> L\u00c4S MER: Stelheten i muskler och leder har f\u00f6rsvunnit!<\/a><\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
Hur mycket ska man r\u00f6ra p\u00e5 sig?<\/h2>
Vad \u00e4r en m\u00e5ttligt anstr\u00e4ngande aktivitet?<\/h3>
Vad \u00e4r en h\u00f6gt anstr\u00e4ngande aktivitet?<\/h3>
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
Tr\u00e4na dina muskler<\/h3>
Flera positiva effekter av tr\u00e4ning<\/h2>
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
Hur fysisk aktivitet f\u00e5r hj\u00e4rnan att m\u00e5 b\u00e4ttre<\/h3>
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
Konditionstr\u00e4ning \u00e4r bra f\u00f6r hj\u00e4rtat<\/h3>
Andra f\u00f6rdelar med tr\u00e4ning f\u00f6r fysisk h\u00e4lsa<\/h3>
\t\t\t\t\t\t\t\t<\/a>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t