{"id":12406,"date":"2021-10-12T14:17:16","date_gmt":"2021-10-12T12:17:16","guid":{"rendered":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/?p=12406"},"modified":"2025-03-03T15:12:10","modified_gmt":"2025-03-03T14:12:10","slug":"somnproblem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/octean.se\/senaste-nytt\/somnproblem\/","title":{"rendered":"Vad du b\u00f6r veta om du har s\u00f6mnproblem"},"content":{"rendered":"\t\t
Sv\u00e5rt att sova<\/a>? B\u00e5de din fysiska och psykiska h\u00e4lsa p\u00e5verkas negativt om du s\u00e4llan eller aldrig vaknar utvilad. D\u00e5 \u00e4r det viktigt att ta dina s\u00f6mnproblem p\u00e5 allvar, ta reda p\u00e5 orsaken bakom problemen och f\u00f6rb\u00e4ttra din situation s\u00e5 att du kan sova gott igen. Vi ger dig tips och guidar dig igenom alla stegen.<\/em><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t D\u00e5lig s\u00f6mn? Sv\u00e5rt att sova? Du \u00e4r inte ensam. Att ha en d\u00e5lig natts s\u00f6mn d\u00e5 och d\u00e5 \u00e4r vanligt. S\u00e5 l\u00e4nge det inte intr\u00e4ffar allt f\u00f6r ofta och p\u00e5verkar din vardag negativt under en l\u00e4ngre period, s\u00e5 brukar det inte vara n\u00e5got att oroa sig f\u00f6r.<\/p> Behovet av s\u00f6mn ser olika ut fr\u00e5n person till person, och kan se olika ut genom livet beroende p\u00e5 hur din situation ser ut. Vanligtvis beh\u00f6ver vuxna sova ungef\u00e4r 6-9 timmar per natt f\u00f6r att m\u00e5 bra. Om du sover kortare tid, vaknar ofta eller har sv\u00e5rt att somna under en l\u00e4ngre period f\u00e5r du troligtvis inte tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Symptom f\u00f6r s\u00f6mnproblem \u00e4r ofta n\u00e5got som m\u00e5nga snabbt kan m\u00e4rka av och k\u00e4nna igen sig i. Kroppen p\u00e5verkas b\u00e5de fysiskt och psykiskt n\u00e4r du sover d\u00e5ligt under en l\u00e4ngre tid, vilket du troligtvis k\u00e4nner av r\u00e4tt snabbt ocks\u00e5. Var uppm\u00e4rksam p\u00e5 det h\u00e4r:<\/p> L\u00e5ngvariga s\u00f6mnproblem kan ocks\u00e5 \u00f6ka risken f\u00f6r sjukdom. T\u00e4nk p\u00e5 att bed\u00f6ma hur bra eller d\u00e5lig din natts\u00f6mn varit senare under dagen. M\u00e5nga k\u00e4nner sig tr\u00f6tta p\u00e5 morgonen utan att ha s\u00f6mnbrist.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t L\u00c4S MER: Hur p\u00e5verkar s\u00f6mnbrist kroppen? Det h\u00e4r s\u00e4ger s\u00f6mnforskningen<\/a><\/span><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Sedan vi var barn har vi f\u00e5tt h\u00f6ra hur viktigt det \u00e4r att sova s\u00e5 att man blir pigg och orkar med en ny dag fylld med olika aktiviteter. Men vad \u00e4r det som h\u00e4nder i kroppen egentligen?<\/p> S\u00f6mnen \u00e4r kroppens och hj\u00e4rnans s\u00e4tt att f\u00e5 \u00e5terh\u00e4mtning och bearbeta intryck, minnen och ny kunskap fr\u00e5n dagen. N\u00e4r du sover g\u00e5r kroppen ner i varv och musklerna slappnar av. Produktionen av stresshormoner minskar, likas\u00e5 kan risk f\u00f6r sjukdomar som hj\u00e4rt-k\u00e4rlsjukdom, diabetes typ 2 och depression minska n\u00e4r du sover tillr\u00e4ckligt. Med mera!<\/p> Att f\u00e5 till bra s\u00f6mnrutiner ger, som du ser, m\u00e5nga positiva effekter p\u00e5 din h\u00e4lsa och m\u00f6jlighet till \u00e5terh\u00e4mtning.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Har du h\u00f6rt talas om att s\u00f6mnen \u00e4r uppdelad i olika s\u00f6mncykler? Djups\u00f6mn \u00e4r nog den fas i s\u00f6mncykeln som du har h\u00f6rt mest om, men det \u00e4r inte den enda fasen som du b\u00f6r ha koll p\u00e5.<\/p> Varje s\u00f6mncykel \u00e4r ungef\u00e4r 90 minuter l\u00e5ng. Under den h\u00e4r tiden v\u00e4xlar s\u00f6mnen mellan olika faser:<\/p> Bass\u00f6mn och djups\u00f6mn \u00e5terkommer l\u00f6pande under natten, d\u00e4r djups\u00f6mnen sker oftare i b\u00f6rjan av natten. I vissa perioder kommer du \u00e4ven in i dr\u00f6ms\u00f6mnen. F\u00f6r din \u00e5terh\u00e4mtnings skull \u00e4r det viktigt satt du f\u00e5r tillr\u00e4ckligt av den djupa s\u00f6mnen.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Det finns m\u00e5nga orsaker till att du kan ha s\u00f6mnproblem. Det kan till exempel vara stress- eller \u00e5ldersrelaterat som vi kommer g\u00e5 igenom inom kort. Men f\u00f6rst, h\u00e4r listar vi n\u00e5gra s\u00f6mnst\u00f6rande faktorer som du kanske kan k\u00e4nna igen dig i:<\/p> Snarkningar St\u00f6rande sovmilj\u00f6 Anv\u00e4ndning av alkohol, nikotin och koffein Vid sjukdom Den vanligaste orsaken till s\u00f6mnproblem stress. Och det i sig \u00e4r inte s\u00e5 konstigt. N\u00e4r du \u00e4r stressad st\u00e4ller hela ditt nervsystem in sig p\u00e5 vakenhet, och d\u00e5 blir det sv\u00e5rt att varva ner och somna.<\/p> Oftast blir s\u00f6mnen ytligare av stress. Du kan vakna l\u00e5ngt innan v\u00e4ckarklockan ringer p\u00e5 morgonen och f\u00e5r sv\u00e5rt att somna om. Om du k\u00e4nner dig stressad p\u00e5 dagen, se till att ta det lugnt p\u00e5 kv\u00e4llen och se till att g\u00f6ra aktiviteter som f\u00e5r dig att varva ner ordentligt innan du ska sova.<\/p> Varf\u00f6r du \u00e4r stressad kan bero p\u00e5 m\u00e5nga olika orsaker. Har det med en arbetsuppgift p\u00e5 jobbet eller i skolan att g\u00f6ra? St\u00e4ller du f\u00f6r h\u00f6ga krav<\/a> p\u00e5 dig sj\u00e4lv? Bubblar negativa tankar och upplevelser upp till ytan som du hade beh\u00f6vt bearbeta?<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Upplever du att din s\u00f6mn blir s\u00e4mre ju \u00e4ldre du blir? Som nyf\u00f6dd beh\u00f6ver du runt 20 timmars s\u00f6mn om dygnet, men ju \u00e4ldre du blir desto mer minskar behovet av antal sovtimmar (bortsett fr\u00e5n n\u00e5gra \u00e5r i ton\u00e5ren). De som \u00e4r \u00f6ver 70 \u00e5r gamla sover i genomsnitt sex timmar per dygn.<\/p> S\u00f6mnen f\u00f6r\u00e4ndras allts\u00e5 n\u00e4r du blir \u00e4ldre. Du sover ytligare och vaknar l\u00e4ttare<\/a>. M\u00e5nga upplever i b\u00f6rjan att de sover s\u00e4mre, men det \u00e4r helt normalt att s\u00f6mnen blir ytligare med \u00e5ren. Kroppen f\u00e5r vanligtvis tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn \u00e4nd\u00e5.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Att drabbas av s\u00f6mnproblem i samband med klimakteriet \u00e4r ocks\u00e5 vanligt. Ofta p\u00e5 grund av att du drabbas av svettningar p\u00e5 natten, vilket g\u00f6r att du kan vakna oftare och s\u00f6mnkvaliteten f\u00f6rs\u00e4mras. Prata med din l\u00e4kare f\u00f6r att f\u00e5 hj\u00e4lp om du upplever best\u00e5ende problem kring detta.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Har du sm\u00e5barn och upplever att din s\u00f6mn \u00e4r d\u00e5lig? M\u00e5nga sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar f\u00e5r f\u00f6r lite s\u00f6mn i korta eller l\u00e4ngre perioder. Att bli v\u00e4ckt och st\u00f6rd av ljud fr\u00e5n barnen under den h\u00e4r perioden \u00e4r inte ovanligt.<\/p> F\u00f6rs\u00f6k att se till s\u00e5 att du f\u00e5r hj\u00e4lp med att vara tillg\u00e4nglig f\u00f6r barnen under natten ibland, s\u00e5 att du f\u00e5r m\u00f6jlighet att sova ut i ett eget rum utan att bli st\u00f6rd.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t S\u00f6mnen har stor betydelse f\u00f6r barn och ungdomar som v\u00e4xer. Tillv\u00e4xthormon uts\u00f6ndras n\u00e4mligen till stor del under s\u00f6mnen. Hur mycket s\u00f6mn barn beh\u00f6ver ser olika ut beroende p\u00e5 \u00e5lder.<\/p> Om ditt barn har sovit f\u00f6r lite under en period kan det leda till att barnet blir ledsen, arg eller rastl\u00f6s, mer impulsiv och utagerande eller f\u00e5r s\u00e4mre koncentrationsf\u00f6rm\u00e5ga. Det kan bland annat bero p\u00e5 mardr\u00f6mmar, att barnet g\u00e5r i s\u00f6mnen eller har nattskr\u00e4ck. Oavsett orsak s\u00e5 finns det hj\u00e4lp att f\u00e5. Kontakta din v\u00e5rdcentral och l\u00e4s mer om s\u00f6mnbesv\u00e4r hos barn<\/span><\/a> hos 1177.se.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Att barns sovm\u00f6nster f\u00f6r\u00e4ndras n\u00e4r de blir ton\u00e5ringar \u00e4r v\u00e4lk\u00e4nt. De flesta ton\u00e5ringar beh\u00f6ver sova minst \u00e5tta till nio timmar per dygn, men ibland mer \u00e4n s\u00e5.<\/p> Det h\u00e4nder mycket i kroppen n\u00e4r man \u00e4r ton\u00e5ring, och detta g\u00f6r att s\u00f6mnen p\u00e5verkas. M\u00e5nga i den h\u00e4r kan f\u00e5 f\u00f6r lite s\u00f6mn, v\u00e4nder p\u00e5 dygnet och har sv\u00e5rt att somna p\u00e5 kv\u00e4llen.<\/p> Tips! <\/strong>Vill du l\u00e4sa mer om s\u00f6mn f\u00f6r ton\u00e5ringar och f\u00e5 tips p\u00e5 hur du kan hj\u00e4lpa din ton\u00e5ring att sova b\u00e4ttre? Kika in hos Ungdomsmottagningen<\/a>.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t Det finns enkla saker som du kan g\u00f6ra f\u00f6r att skapa b\u00e4ttre f\u00f6ruts\u00e4ttningar f\u00f6r att f\u00e5 en god natts s\u00f6mn, och s\u00e5 finns det n\u00e5gra sv\u00e5rare saker som du kan beh\u00f6va g\u00f6ra. Vi b\u00f6rjar med de enklaste:<\/p>Hur vet jag om jag f\u00e5r tillr\u00e4ckligt med s\u00f6mn?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
Symtom p\u00e5 s\u00f6mnproblem<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\tVad h\u00e4nder i kroppen n\u00e4r du sover?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\tS\u00f6mnens olika stadier<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\tOrsaker till s\u00f6mnproblem<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
<\/strong>Har du n\u00e5gon g\u00e5ng vaknat av att din partner drar ig\u00e5ng en snark-show mitt i natten? Eller brukar det vara tv\u00e4rtom, att det \u00e4r du som snarkar och din partner vaknar? Kanske vaknar du sj\u00e4lv av din egen snarkning ibland? Om du snarkar kraftigt och mycket s\u00e5 kan du ha s\u00f6mnapn\u00e9. <\/a><\/span>F\u00f6r att ta reda p\u00e5 om du har andningsuppeh\u00e5ll beh\u00f6ver du kontakta en v\u00e5rdcentral f\u00f6r att f\u00e5 en utredning och en l\u00e4karbed\u00f6mning.<\/p>
<\/strong>K\u00f6r bilarna i ett utanf\u00f6r f\u00f6nstret n\u00e4r du f\u00f6rs\u00f6ker sova? Har grannarna fest varje kv\u00e4ll med musik som letar sig in i ditt sovrum? St\u00f6rande ljud i omgivningen \u00e4r en vanlig orsak till s\u00f6mnproblem. Hit r\u00e4knas ocks\u00e5 en snarkande sambo, ett barn som v\u00e4cker dig mitt i natten eller konstiga l\u00e4ten fr\u00e5n r\u00f6r i husv\u00e4ggen. \u00c4ven ljus och temperatur kan p\u00e5verka din s\u00f6mn.<\/p>
<\/strong>Visst, alkohol kan g\u00f6ra det l\u00e4ttare f\u00f6r dig att somna, men samtidigt g\u00f6r det s\u00f6mnen mer ytlig och orolig. Dessutom vaknar du oftast tidigare \u00e4n vanligt och om du snarkar s\u00e5 f\u00f6rv\u00e4rras det. Nikotin och koffein kan g\u00f6ra att du f\u00e5r sv\u00e5rare att somna. Hur du p\u00e5verkas av koffein \u00e4r dock individuellt.<\/p>
<\/strong>Om du har en sjukdom kan det p\u00e5verka din s\u00f6mn, till exempel om du har kramp i benet, ont i leder eller problem med andningen p\u00e5 grund av en f\u00f6rkylning. Prostataproblem, hj\u00e4rtsvikt, depression och demens \u00e4r andra exempel p\u00e5 sjukdomar som kan p\u00e5verka din s\u00f6mn. \u00c4ven vissa l\u00e4kemedel, till exempel kortison, kan p\u00e5verka din s\u00f6mn.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\tS\u00f6mnproblem och stress<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\tS\u00f6mnproblem hos \u00e4ldre<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
S\u00f6mnproblem i klimakteriet<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
S\u00f6mnproblem hos sm\u00e5barnsf\u00f6r\u00e4ldrar<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\tS\u00f6mnproblem hos barn<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
S\u00f6mnproblem hos ton\u00e5ringar<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\tTips f\u00f6r att sova b\u00e4ttre<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t